Elsker du å våkne opp til lukten av morgenkaffebryggingen på kjøkkenet? De fleste mennesker drikker en form for koffeinholdig drikke gjennom dagen, men du bør være klar over de negative effektene av koffein. Disse inkluderer fysiologiske effekter, for eksempel en forhøyet hjertefrekvens.
Koffein hjerterytme
Koffein er alltid til stede. I følge en rapport fra januar 2014 fra Food and Chemical Toxicology , har koffeininntak økt fra mer enn et tiår siden. Rundt 85 prosent av mennesker konsumerer minst en koffeinholdig drikke per dag, og 96 prosent av koffein i drikkevarer kommer fra kaffe, brus og kopper te. Men alle som gir etter for koffeinavhengighet, bør være kjent med de negative effektene av koffein for å holde seg sunne.
Når den er konsumert, kommer koffein inn i blodet fra magen og tynntarmen og begynner å stimulere sentralnervesystemet. Koffein stimulerer reseptorer som er plassert i celler i hjertet ditt for å øke hjerterytmen. Effekter av denne stimuleringen fremskynder blodstrømmen på grunn av en økning i hjerterytmen, som kan akselerere med omtrent tre slag per minutt (samt føre til en økning i blodsukker, urinproduksjon og kroppstemperatur).
Økningen i hjertefrekvensen fra koffeinforbruk kan tre i kraft så snart 15 minutter og ta omtrent seks timer å slite, ifølge University of Michigan Health Service. (Du vil til slutt urinere ut koffeinet.)
I en anmeldelse fra Harvard Health Publishing fra april 2019 kan koffein utgjøre en fare for de med hjertesykdommer fordi stoffet kan forårsake en midlertidig økning i hjerterytme og blodtrykk. Imidlertid vil regelmessig inntak av koffeinholdige drikker ikke forstyrre hjertets rytme nok til å skape uregelmessige hjerterytme.
Koffein kan også påvirke hjertefrekvensen etter at du trener. I en studie fra 2017 fra Scientific Reports , studerte forskere effekten av hjertefrekvens og utvinning av blodtrykk etter aerob trening. De fant ut at koffein kan forsinke den parasympatiske kontrollen av hjertefrekvensen, som gjør at kroppen kan redusere hjerterytmen etter trening.
Andre negative effekter av koffein
Ikke bare påvirker koffein hjerterytmen, du kan oppleve andre negative effekter, for eksempel følgende:
- University Michigan Health Service sier at store mengder koffein, rundt 1000 milligram per dag, kan føre til unnfangelsesproblemer, halsbrann og uregelmessige avføring. Enda mindre mengder kan føre til søvnproblemer og ignorering av signaler om at kroppen din ønsker søvn. Dette kan forårsake en forstyrrelse i energinivået, emosjonell tretthet og depresjon.
- I følge Scientific Reports kan for mye koffein forårsake angst, hodepine og rastløshet.
- Du kan også få en koffein overdose når du inntar høye nivåer. Et advarsel fra april 2018 fra US Food & Drug Administration (FDA) advarer forbrukere om at inntak av ren eller sterkt konsentrert koffein kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert anfall og til og med død. Faktisk er FDA klar over minst to dødsfall relatert til koffein overdoser hos friske personer.
Men generelt avhenger måten du reagerer på koffein av følsomheten din, kilden og hvor mye du bruker, ifølge Harvard Health Publishing. Du bør holde deg innenfor FDAs anbefalte grenser på 400 milligram per dag for friske voksne. Dette utgjør 4 til 5 kopper kaffe, som det ikke har vist seg å forårsake noen alvorlige helseforringelser i hjerterytmen din.
