Hva kan være mer forfriskende enn et iskaldt glass cola på en varm sommerdag? Hvis det er sukkerfritt, er det enda bedre. Du kan nyte favorittdrikken din når som helst og hvor som helst, uten å måtte bekymre deg for kalorier. Men det du kanskje ikke vet, er at kostholdsrisikoen for kosthold oppveier fordelene. Bare fordi denne drikken har null sukker og null kalorier, betyr ikke det at den er bra for deg.
Tips
Vektøkning, glukoseintoleranse, diabetes og halsbrann er bare noen få av de mange bivirkningene av brus. Vurder å erstatte denne drikken med sitronvann, usøtet iste, urtete eller kokosnøttvann, som er sunnere og mer næringsrike.
Den magre på Coke Zero
Coke Zero Sugar, tidligere kjent som Coke Zero, er et yndet valg for slankere over hele verden. Den smaker akkurat som standardversjonen, men uten ekstra kalorier og sukker. Den kommer i fire forskjellige smaker, inkludert kirsebær, vanilje, oransje vanilje og original cola.
Denne populære drikken har eksistert siden 2005. Formelen ble endret i 2017, derav navneendringen. Den nye versjonen har en litt annen smak og emballasje. Som Coke Zero er den laget med acesulfame K og aspartam og har ingen kalorier. I tillegg til kunstige søtstoffer inneholder Coke Zero Sugar:
- fenylalanin
- Koffein
- Kaliumcitrat
- Kaliumbenzoat
- Fosforsyre
- Naturlige smaker
- Kullsyrevann
- Karamellfarge
Natrium og kalium er de eneste næringsstoffene i dette produktet. Hver boks med Coke Zero gir 34 milligram koffein. I følge Mayo Clinic kan de fleste voksne trygt konsumere opptil 400 milligram koffein uten å oppleve noen bivirkninger. De kunstige søtstoffene og tilsetningsstoffene i Coke Zero er problemet.
Coke Zero vs. Diet Coke
Coke Zero blir ofte referert til som Diet Coke og omvendt. Til tross for deres likhetstrekk, er ikke disse drikkene de samme. Diet Coke ble lansert i 1983 og har en litt annen smak. I tillegg inneholder den sitronsyre, mens Coke Zero er laget med fosforsyre.
Begge drikkevarene er formulert med ingredienser hentet fra genetisk konstruerte avlinger, ifølge produsenten. Coca-Cola hevder at GMO ikke utgjør noen helserisiko. En rapport fra 2015 publisert av Harvard University bekrefter deres sikkerhet. Forskning indikerer ingen sammenheng mellom GMO og organfunksjon, fruktbarhet, graviditet eller genoverføring.
Helserisikoen forbundet med disse drikkene skyldes aspartam og acesulfam-kalium, eller acesulfame K. Center for Science in the Public Interes fraråder å bruke disse sukkererstatningene. Ifølge en anmeldelse fra 2014 publisert i American Journal of Industrial Medicine, viser aspartam kreftfremkallende effekter. Å drikke mer enn en porsjon diettbrus per dag har vist seg å øke risikoen for multippelt myelomatose og ikke-Hodgkins lymfom hos menn.
Bivirkninger av kostholdsoda
Både Coke Zero og Diet Coke kan påvirke helsen din på lang sikt. Vektøkning, diabetes, insulinresistens og hjertesykdom er bare noen få av de mange bivirkningene av brus. For ikke å snakke om oppblåsthet og halsbrann, som er vanlig blant de fleste forbrukere.
I følge en metaanalyse fra 2016 omtalt i British Journal of Sports Medicine, kan det å drikke en porsjon kostholdsmiddel per dag øke diabetesrisikoen med 8 prosent. Kunstig søtet drikke kan påvirke mikrobiota, matpreferanser og hormoner negativt, og føre til en høyere risiko for overvekt og metabolske forstyrrelser. En annen studie, som ble publisert i tidsskriftet Nature i 2014, indikerer at kunstige søtstoffer endrer tarmfloraen og forårsaker glukoseintoleranse.
Kostholdsbrus er skadelig for hjertet ditt også. I følge en studie fra 2016 i Archives of Cardiovascular Disease øker risikoen for hypertensjon med 8 prosent ved hver servering av kunstig søtet drikke. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom, metabolsk syndrom og diabetes. Videre kan disse drikkene bidra til hjerneslag og kardiovaskulære hendelser.
Koks null og vektøkning
Med null kalorier og null sukker, virker denne drikken ideell for de som ønsker å holde seg i form. Å drikke en boks med diett cola nå og da vil neppe påvirke vekten din. Regelmessig inntak av kostholdsbrus kan derimot føre til at du pakker på kilo.
En fersk studie publisert i The BMJ i 2017 har ikke funnet noen forskjeller i kroppsvekt mellom personer som konsumerer kunstige søtstoffer og de som spiser sukker. Derfor er ikke brus diett bedre for vekttap enn sukkerholdige drikker. En annen studie, som dukket opp i Canadian Medical Association Journal samme år, antyder at aspartam og andre kunstige søtstoffer kan påvirke kardiovaskulær helse og øke kroppsmasseindeksen når de konsumeres regelmessig.
Disse tilsetningsstoffene har uheldige effekter på fettstoffer, kroppsvekt, appetittkontroll og glukosemetabolisme. Regelmessig forbruk kan endre tarmbakterier og påvirke glykemisk kontroll, noe som fører til en høyere risiko for diabetes og overvekt. Som Canadian Medical Association Journal påpeker, er det en sterk forbindelse mellom kunstige søtstoffer og vektøkning. Disse ingrediensene får folk til å begjære sukker og synes naturlig søt mat er ikke tiltalende, noe som igjen kan øke matinntaket, ifølge Harvard Health Publishing.
Kostholdsoda øker dødelighetsrisikoen
Farene ved Diet Coke går utover vektøkning. Dette kan komme som en overraskelse, men kostholdsbrus kan ta mange år av livet ditt og gjøre deg syk.
En studie fra 2019 utført av mer enn 80 000 kvinner, som ble publisert av Australian Heart Foundation, har funnet at kunstig søtet drikke øker risikoen for koronar hjertesykdom, hjerneslag og død av alle årsaker. Friske personer som konsumerte disse drikkene regelmessig, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å få hjerneslag enn de som sjelden eller aldri drakk brus.
Disse drikkene har også vært knyttet til en høyere risiko for demens. Risikoen for Alzheimers sykdom er 2, 9 ganger høyere hos personer som drikker en eller flere kunstig søtet drikke hver dag, slik American Heart Foundation konstaterer. I tillegg har kostholdsdrikker ingen ernæringsmessig verdi. Fruktinfisert vann, urtete, lite fettmelk og andre naturlige drikker er langt mer næringsrikt og har ingen av bivirkningene av kostholdsbrus.
Er det noen fordeler?
Nå som du kjenner farene ved kostholdskoks, kan du lure på om det har noen helsemessige fordeler. Først av alt, det er sukkerfritt, men det betyr ikke nødvendigvis at det fremmer vekttap, slik det fremheves i en rekke studier. Men det kan være et godt valg for de som er avhengige av sukkerholdige drikker, for eksempel cappuccino, latte macchiato, kullsyreholdige brus, energidrikker og så videre. Å bytte disse drikkene for Coke Zero kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og kutte ned sukker.
Coke Zero inneholder også koffein, som er en naturlig energiver. I følge et forskningsdokument fra 2017 som ble publisert i Annual Review of Nutrition, kan koffein redusere risikoen for diabetes og Parkinsons sykdom. Ulempen er at det kan føre til spontanabort og høyt blodtrykk.
Det er sunnere alternativer til kostholdsbrus. Usøtet iste, vegetabilske smoothies, sitronvann, ferskpresset limonade og urteinfusjoner er bare noen få eksempler. Disse drikkene er fylt med vitaminer og antioksidanter og vil slukke tørsten og øke energien. I tillegg er de kalorifattige og inneholder ikke tilsatt sukker.
