Turgåing er god trening som nesten hvem som helst kan gjøre. Selv overvektige mennesker eller de som er alvorlig ute av tilstand, kan gå minst litt. Turgåing hjelper til å kaste kilo, forbedrer kondisjonstrening og bygger eller toner muskler. Å gå på tredemølle kan være så bra som å gå utendørs og er noe som kan gjøres året rundt uten forstyrrelser fra været. Alle treningssentre, treningssentre og mange hjem har nå tredemøller.
Gå normalt
Selv når du først begynner å gå på tredemølle, sett skråningen litt over flat for å kompensere for mangelen på vindmotstand. Gå normalt, men hold rekkene hvis stabilitet er et problem. Bygg opp til å gå uten å holde på, da armbevegelser vil gjøre gangstegene mer normal og forbedre cardio-fordelen. Gå sakte til du tilpasser deg den bevegelige slitebanen; deretter øke hastigheten din gradvis. Den normale gangarten på en relativt flat overflate vil målrette alle musklene i bena og rumpa. Toning med denne øvelsen vil avhenge av hvor mange ganger i uken og hvor lenge du går. Et anbefalt tidsskjema er fem til syv dager i uken med en hastighet på 3, 0 minimum i 30 pluss minutter.
Endre stigning
Hev stigningen for å få maksimal fordel for kvadrene og rumpa. Handlingen med å trappe opp vil arbeide musklene mer, og bidra til å gjøre bena og rumpa fastere. Det er best å variere stigningen. Start sakte med et lavt nivå, og trinn det gradvis opp. Gå i maksimal høyde bare i korte perioder for å la musklene komme seg med en mer gradvis skråning.
Varierende fart og skritt
Varier hastigheten slik at musklene ikke tilpasser seg bare ett tempo. Tren deg i et behagelig, "normalt" tempo der du lett kan gå. Bruk det som base, og varier intensiteten opp og ned fra det grunnnivået. Forleng skritt når du øker stigningen og forkorter dem når du jobber ned igjen. Konsentrer deg om å gå for maksimal toning; fokusere på fremskridtene dine i stedet for en TV-skjerm.
Gå bakover
Gå bakover med intervaller, i korte perioder, for å simulere en utforkjøring som fungerer baksiden av bena, hamstrings og leggene. Prøv til sides trinn til tider, hvis du kan gjøre det komfortabelt, for å jobbe innsiden av bena. Ikke gjør den samme treningen hver dag; lag en plan som krever lange, sakte turer en dag og kortere, mer intense turer den neste.
