Kickboxing er mer enn en ren kardiovaskulær hendelse - den lar deg slippe oppspent spenning eller aggresjon, forbedrer balansen og styrker kjernen din. Takket være de forskjellige muskelgruppene som aktiveres av jabs og spark, toner du også kroppsdeler som vanligvis ikke får en trening når du løper, går eller sykler.
Burning Calories
Alle forbrenner kalorier i en annen hastighet, så antallet kalorier du forbrenner i en kickbokseklasse vil sannsynligvis ikke være nøyaktig det samme som andre i klassen din. Din kjønn, alder og kroppssammensetning påvirker alle hastighetene du forbrenner kalorier. I tillegg har folk med større kropper og mer muskel en tendens til å forbrenne kalorier raskere. Hvis for eksempel kickboksinstruktøren din veier det samme som du gjør, men rammen hennes bærer langt mer muskler enn fett, vil hun forbrenne kalorier raskere enn du vil. Som et resultat vil ethvert estimat av forbrente kalorier per økt forbli akkurat det - et estimat - siden det ikke tar hensyn til vekten eller kroppssammensetningen din.
Gjennomsnittlige kalorier forbrent i en kickboxing-økt
American Council on Exercise (ACE) studerte fire forskjellige typer kickboxing-klasser for å bestemme en gjennomsnittlig kaloriforbrenning. Studien, ledet av Dr. Len Kravitz, så på fire typer kickboxing-klasser: de som legger vekt på overkroppen, underkroppen, en kombinasjon av begge deler, og en fjerde type som la til kondisjonstrening som hoppetau. Studien fulgte 15 kvinner, som hver veide i gjennomsnitt 135 pund. I løpet av en time forbrente de fleste kvinner mellom 350 til 450 kalorier.
Kickboxing-stiler og kaloriforbrenning
I følge ACE-studien forbrente kvinner flest kalorier i klasser som arbeidet både over- og underkroppen. Totalt sett bemerket studien at å stole på øvre kroppsøvelser forbrenner omtrent 6, 45 kalorier per minutt, mens det å kombinere bevegelser i overkroppen og underkroppen øker forbrenningen til et gjennomsnitt på 8, 3 kalorier per minutt.
Øk kaloriforbrenningen
Når du stemmer og får muskler, blir kroppen mer effektiv, og du vil forbrenne færre kalorier i løpet av kickboxing-treningen. Du må øke intensiteten din og legge til styrketrening for å forbrenne det samme antall kalorier du gjorde da du var mindre kondisjonert. Hvis du ikke gjør det allerede, kan du integrere to til tre ukentlige økter med motstandstrening i kondisjonsrutinen. I følge Ross O 'Donnell, forfatter av "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", forbrenner kroppen mellom 35 og 50 flere kalorier per dag for hvert kilo muskler du pakker på. Styrketrening, konstaterer han, gir deg også ekstra energi, opptil 27 prosent. Du mister opptil 6 kg. per år, skriver han, bare i et motstandstreningsarbeid alene.
Kickboksing kontra andre aktiviteter
Harvard Medical School beregnet antall forbrente kalorier i populære treningsstudioer og utendørsaktiviteter for mennesker med tre forskjellige vekter. Deres laveste vekt studerte - 125 kg. - er nærmest gjennomsnittsvekten sitert i ACE-studien. Harvards studie konkluderte med at en £ 125. personen vil forbrenne 180 kalorier i en times vektløfting, 540 kalorier i løpet av en time på den elliptiske maskinen og 240 kalorier på en times lang tur i 15 minutters mil. Sammenlignet med kickboksing, kan bare intensive kardiosentriske aktiviteter som jogging, hurtig sykling eller en snurr på den elliptiske maskinen øke kaloriforbrennelsen.
