Når din favoritt treningsaktivitet er aerobic med høy effekt, er valg av sko avgjørende for å forhindre personskader og få mest mulig ut av treningen. Skoen må samsvare med aktiviteten for å beskytte kroppen mot skader og maksimere fordelene med en treningsøkt.
Glem bare å dra ut til kjøpesenteret og kjøpe den nyeste kjepphesteskoen - her er fire kritiske faktorer som må tas i betraktning når du velger den beste skoen til aerobic med høy effekt.
Arch Support
Tenk først på buene dine. Du tror vanligvis at hver fot bare har en, men det er ikke sant. Menneskefoten har tre forskjellige buer: to langsgående buer (side og midt) og en fremre (bakre) tverrbue. Fotens tarsal- og metatarsalben danner dem, og de støttes av fotbånd og sener.
Bueformen lar føttene dine prestere som en fjær som bærer kroppens vekt og absorberer støt under bevegelse. Fotbuene gir føttene den fleksibiliteten som trengs for smertefri gange og løping.
Buer kan være høye, lave eller ikke-eksisterende (flate føtter), og den beste skoen for aerobic med høy innvirkning avhenger av hvilken type bue noen har. Høye buer er dårlige støtdempere, så en sko med sjenerøs polstring kan gjøre bevegelser med mye slag mye mindre smertefulle.
Aerobic med høy effekt på flate føtter kan være frustrerende uten de rette skoene. I følge en artikkel i april 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research har over 25 prosent av befolkningen flate føtter - og hvis buene er lavere enn optimale, kan stabilitet være et problem.
Mennesker med flate føtter ofte over pronat - foten ruller for mye - noe som gjør dem mottagelige for problemer som shin splints og plantar fasciitis. Den beste skoen for flate føtter har en hard mellomsåle for å forhindre rulling og utflating av foten.
Ankelstøtte
Det er viktig å beskytte føttene under aerobic med høy påvirkning. Anklene og hælene krever stabil støtte for å unngå skader under raske endringer av stillingen. Avhengig av hvilken kraftig aerobic du gjør, kan bevegelser inkludere:
- Sidebuffer,
- Dreier
- Hoppende knekt
- Skjære mellom kjeglene
- Stigearbeid
I følge forskning publisert i mai 2008 Medicine and Science in Sports Medicine, bør bruk av en sko som gir stabilitet i hæl og ankel minimere risikoen for skader som ankelforstuing eller belastning på kneet. Selv om forskning i februar 2014 Journal of Foot an Ankle Research konkluderer med at høye topp joggesko kanskje ikke er det beste valget for ankelstabilitet.
Bevegelseskontroll
Bevegelseskontroll er en alvorlig vurdering for personer med lavere buer eller flate føtter. Tendensen til å overpronere kan forårsake alle slags skader - og en sko med mye bevegelseskontroll vil forhindre at foten ruller innover for mye.
Vanligvis vil sko med bevegelseskontroll ha en veldig fast mellomsåle og gi tilstrekkelig støtte til å motvirke overpronasjon. En bevegelseskontrollsko vil alltid ha en fast medial stolpe (under buen) og sidestolpe (utenfor fotballen) for å holde foten sikkert på plass fra tær til hæl under bevegelse med høy påvirkning.
Den ekstra støtten kan gjøre skoen tyngre og litt stive; men foten glir ikke rundt i skoen, så det er mer sannsynlig å forhindre skader. Støtten og strukturen holder også føttene riktig på linje, og forhindrer et asymmetrisk ganglag som kan skape dreiemoment i anklene, knærne og hoftene, og muligens forårsake skade.
Sportsspesifikk
Å ha riktig type treningssko er avgjørende for å maksimere treningsevnen og være komfortabel. Det vil også forlenge skoene. Treningssko er laget sportsspesifikke for å gi funksjoner som er avgjørende for aktiviteten som utøves. For eksempel; en løpesko har ekstra demping for langtrening, men tennissko gir bedre trekkraft.
Selv om aerobic med høy effekt ikke er en spesifikk aktivitet, passer noen sko for regningen. Mange cross-training spesifikke sko kan gi den rette kombinasjonen av buestøtte, bevegelseskontroll og ankelstabilitet for å unngå skader og utføre aerobic med høy effekt.
