Det menneskelige immunforsvaret forsvarer kroppen mot skadelige mikroorganismer som forårsaker sykdom og sykdom. Noen ganger kan det mislykkes i å gjøre jobben sin, ofte på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll. Heldigvis kan mange enkle livsstilsvalg fremme et sterkt og sunt immunsystem. Disse inkluderer å spise et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker, trene regelmessig, unngå alkohol og sigaretter, få tilstrekkelig søvn og opprettholde en sunn kroppsvekt. Tilskudd kan gi immunforsvaret ditt et ekstra løft. Fire av de beste immunforsterkende tilskuddene er multivitaminer, fiskeolje, hvitløk og probiotika.
Multivitaminpiller
Immunsystemet fungerer mest effektivt når tilstrekkelige nivåer av mikronæringsstoffer er til stede i kroppen. Når mikronæringsstoffer blir mangelfulle, kan immunitet bli undertrykt, slik at kroppen blir sårbar for infeksjoner. En artikkel fra 2007 publisert i "British Journal of Nutrition" bemerker at vitamin A, B-6, B-12, C, D, E og folsyre, samt mineraler jern, kobber, sink og selen, alle arbeider for å forbedre immunfunksjon i forskjellige kapasiteter. Forfatterne av artikkelen bemerker at tilskudd med disse mikronæringsstoffene kan styrke immunforsvaret. Den enkleste måten å sikre tilstrekkelige nivåer av disse forskjellige vitaminer og mineraler er å ta en multivitamin.
Fiskeolje
Fiskeoljer inneholder gunstige effekter mot en rekke tilstander og sykdommer, inkludert betennelse og hjerte- og karsykdommer. I en studie publisert i 2012 i "Hjerne, atferd og immunitet" ble de immunforsterkende effektene av fiskeolje testet. Fordi en enkelt trening kan undertrykke immunforsvaret, ble fiskeolje gitt til personer etter trening. Forskerne konkluderte med at fiskeolje var i stand til effektivt å forbedre immunfunksjon etter trening. Derfor kan det mest effektive tidspunktet for å dra nytte av fiskeoljens immunforsterkende effekter være etter fysisk anstrengelse, når immunforsvaret er svekket.
Eldre hvitløkekstrakt
Harvard Medical School bemerker at hvitløkens smitteevne mot smitte har vist seg vellykket i laboratorietester mot virus, bakterier og sopp. En studie publisert i 2012 i "Clinical Nutrition" bemerket at hvitløk har vært kjent for å påvirke forskjellige typer immunceller. Forskerne utførte en dobbeltblind, placebokontrollert studie på 120 friske personer for å bestemme effektiviteten av alderen hvitløkekstrakttilskudd på immuncelleformering, så vel som forkjølelses- og influensasymptomer. Deltakere som fikk det alderen hvitløkekstrakt, opplevde reduserte forkjølelses- og influensasymptomer, delvis på grunn av forbedret immunfunksjon.
Fordelene med probiotika
I fordøyelseskanalen finnes hundrevis av bakterier, som Harvard Medical School rapporterer at de kan spille en viktig rolle i immunfunksjonen. Noen bakterier kan hjelpe med å balansere tarmen og øke antallet av visse T-celler, som er en viktig komponent i immunforsvaret. En studie publisert i 2009 i "Annals of the New York Academy of Sciences" fant at probiotisk-tilskuddsdiett hadde en dyp effekt på immunfunksjon i dyremodeller. Tilskudd reduserte betennelse, økte tarmceller i tarmen, reduserte kortisolnivåer og forbedret stressrespons. Forskerne konkluderte med at probiotisk tilskudd kan være i stand til å stimulere immunforsvaret uten skadelige effekter.
