Når du trener, blir musklene varme opp og du kjenner at det dannes svette på brynet. Selv pusten føles varm. To måter kroppen din regulerer kroppstemperaturen er svette og respirasjon. Musklene dine trenger en jevn strøm av energi for å fortsette å jobbe.
Varme skapes når musklene dine lager energi. Kroppen din jobber hardt for å regulere denne temperaturendringen og holde deg innenfor et trygt område.
Tips
Trening gjør at kroppstemperaturen din øker.
Effekt av trening på kroppstemperatur
Musklene dine tømmer raskt lagret energi når du begynner å trene. For å tjene mer energi, kombinerer muskler oksygen med adenosintrifosfat eller ATP. Denne prosessen skaper varmeenergi som biprodukt.
Muskler genererer mest varme fordi de produserer så mye energi. En studie fra 2018 publisert i Journal of Thermal Analysis and Calorimetry viste faktisk at løpere hadde mer varme rundt beina enn armene. Det er fordi beina gjør mesteparten av jobben når du løper i motsetning til armene, som neppe bidrar.
Ekstra varme øker kroppstemperaturen din, så kroppen din trenger å eliminere varmen så raskt som mulig. Temperatursensorer forteller hypothalamus i hjernen din at kroppstemperaturen din øker, og noe trenger å senke den.
Temperaturregulering
Din hypothalamus er et kjegleformet område i hjernen din. Den utskiller hormoner som regulerer mange av kroppssystemene dine. Et av disse systemene er kroppstemperaturen din. Hypothalamus fungerer som en termostat for kroppen din.
Mottakere i kroppen din sender kontinuerlig meldinger til hypothalamus om temperaturen din. Justeringer gjøres for å holde kroppstemperaturen mellom 97, 5 og 99, 5 grader Fahrenheit. Hvis kroppsvarmen din stiger over det, kan du svette eller utstråle varme for å kjøle seg ned.
Opprettholde kroppstemperaturen
Under trening strømmer ekstra blod til musklene dine for å bringe dem næringsstoffer og utføre avfallsstoffer. Musklene genererer også mye varme, noe som varmer blodet som strømmer gjennom dem.
Under trening frigjør kroppen din varme ved å skyve varmt blod mot huden din. Når du blir varmere, åpnes kapillærer nær overflaten av huden din. Det viktigste kjemikaliet som er ansvarlig for dette kalles acetylcholine , ifølge en artikkel fra 2015 publisert i Advances in Physiology Education.
Varmt blod går til overflaten på huden din, som er mye kjøligere enn kjernen i kroppen din. Denne prosessen kalles stråling fordi varme stråler fra blodet ditt ut i miljøet.
Svette for å redusere kroppsvarmen
Svette er en annen måte kroppen avkjøles på. Svette kjertler slipper væske ut på overflaten av huden din. Når fuktigheten fordamper fra huden din, tar den varme med seg, og avkjøler blodet ytterligere nær overflaten av huden.
Svette fungerer ikke så bra i veldig fuktig klima, fordi vannet ikke kan fordampe så raskt. Det er da kroppen din hovedsakelig må stole på stråling for å spre varme.
Miljø, trening og kroppstemperatur
Når du trener i et klimakontrollert miljø, som treningsstudioet ditt, holder hypothalamus kroppstemperaturen din på et trygt nivå. Hvis du trener under varme, fuktige forhold, er det mindre sannsynlig at fordamping kjøler deg ned effektivt. Når du trener i vann, overføres kroppsvarme til vannet og fjernes.
