C-vitamin er et viktig vitamin, men for mye av det kan være skadelig for barna. Ethvert barns terapeutiske kosthold som inneholder ekstreme doser vitamin C, oppgir et rødt flagg, i likhet med tablettene selv. Noen lyse oransje vitamin C-tyggetabletter er ikke bare en tiltalende farge, men de ser ut som og kan smake noe som godteri.
Funksjon
C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, gir en rekke viktige funksjoner, sunne barn og kjærlighet å vite. Vitaminet er viktig for sterke bein, tenner, muskler, blodkar, hud og bindevevskollagen. C-vitamin øker motstanden din mot infeksjon, hjernefunksjon og kroppens evne til å helbrede seg selv når de blir såret. De fleste barn og voksne får mengden C-vitamin de trenger gjennom sitt vanlige kosthold.
Advarsel
Barn som bruker for mye C-vitamin er i faresonen for skadelige bivirkninger, bemerker Mayo Clinic. Disse inkluderer oppkast, kvalme og diaré samt magesmerter eller kramper. Utslett, søvnløshet, halsbrann, hodepine og til og med nyrestein er andre potensielle bivirkninger.
Anbefalt dose
Mens voksne trygt kan konsumere opptil 2000 mg C-vitamin per dag, er den anbefalte daglige dosen for barn betydelig lavere, påpeker Love to Know. En knapp 15 til 45 mg C-vitamin per dag oppfyller den anbefalte daglige dosen for barn gjennom 13 år, mens de i alderen 14 til 18 år kan ta opp til 65 til 75 mg per dag. Gravide kvinner trenger minst 85 mg per dag for å sikre en sunn utvikling av babyen, og kvinner som ammer bør ideelt sett konsumere 120 mg vitamin C daglig. Morsmelk har en naturlig tilførsel av vitamin C, legger Healthy Children til, slik at den ammende babyen automatisk får den dosen hun trenger.
kilder
Alle fruktene inneholder C-vitamin, med de høyeste dosene i sitrus, slik som en rekke grønnsaker, påpeker sunne barn og Love to Know. Noen av de beste kildene inkluderer brokkoli, jordbær og rosenkål, men listen stopper ikke der. C-vitamin florerer i cantaloupe, honningdugg, kiwi, grapefruktjuice, rød paprika, spinat, guava, tomater og poteter. Noen av matvarene er så tettpakket med vitamin C, de oppfyller barnets anbefalte daglige dose av vitaminet i en porsjon på 1 kopp eller mindre.
betraktninger
Fordi de fleste barn får mengden vitamin C og andre viktige vitaminer og mineraler de trenger gjennom sitt vanlige kosthold, sier Healthy Children å være ekstremt forsiktig hvis du gir barna dine vitamintilskudd. De eneste unntakene er vanligvis bare for barn med ekstremt kresen eller dårlige spisevaner, eller når en lege anbefaler et supplement. Megadoser av C-vitamin er en ekstra risiko for barn med visse medisinske tilstander, som hemokromatose eller sigdcelleanemi, advarer Love to Know.
