Burping etter trening, sammen med halsbrann og andre forstyrrelser i mage-tarmkanalen, er ikke uvanlig. I følge eksperter ved Rice University har studier på maratonløpere og triatleter vist at opptil 50 prosent av dem opplevde en form for GI-lidelse, inkludert den fryktede rapingen.
Tips
Den eksakte årsaken er ikke alltid åpenbar, men det er mange faktorer som kan bidra til å knebbe etter trening. Mayo Clinic bemerker at svelget luft og ufordøyd karbohydrater er blant de vanligste problemene bak gass og raping.
Fordøyelses-treningsforbindelsen
Under fordøyelsesprosessen øker blodstrømmen til mage og tarm. I tillegg skilles hormoner ut som fremmer tarmens bevegelighet - bevegelse av mat gjennom tarmkanalen. Generelt sett er denne effekten god. Men det kan ikke alltid skje så diskret som du vil, spesielt med tanke på raping.
Når du trener, blir blod kastet ut til ekstremitetene for å gi nødvendig oksygen og næringsstoffer for bevegelse. Dette svekker fordøyelsesprosessen og kan forårsake en rekke gastrointestinale symptomer, inkludert burping.
Burping og halsbrann etter trening?
Selv om den nøyaktige mekanismen som forårsaker burping etter trening, er ukjent, har flere faktorer funnet å øke sannsynligheten for at det oppstår. Å spise for mye rett før trening, dehydrering og vanskelig å fordøye mat er vanlige skyldige. Mat som er beryktet for å forårsake gass inkluderer bønner, noen grønnsaker, hveteprodukter og kullsyreholdig brus.
Andre vaner relatert til treningen din kan også være en faktor. Drikker du kaffe før eller etter treningen? Koffein kan også irritere mageslimhinnen, noe som kan føre til at de føles i følsomme individer. Hvis du svelger for mye luft mens du trener eller når du spiser, kan det bidra til dårlig fordøyelse, halsbrann og raping. Det er også mulig at du har en underliggende gastrointestinal lidelse som forårsaker problemet.
Forhindrer knusing etter trening
Selv om du ikke kan endre det faktum at generell fordøyelse er nedsatt under en treningsøkt, kan du ta forholdsregler som kan hjelpe deg med å unngå å kaste seg etter trening. Spis tre til fire timer før du trener, og unngå mat med mye sukker, stivelse og fiber.
Fokuser på pusten mens du trener, hold den sakte og til og med for å unngå å ta store kløfter med luft. Hvis du ikke kan snakke og holde en samtale mens du trener, jobber du for hardt. Saktere ned og ta dypere pust.
Har du fortsatt problemer?
Mest burping er ufarlig og kan elimineres eller minimeres ved å følge enkle trinn. Noen ganger kan det ikke være nødvendig å justere spise- og drikkevanene dine alt som trengs for å hjelpe med bøylingen, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis problemet ikke går bort, eller hvis du har andre symptomer som magesmerter, blod i avføringen, halsbrann, sur refluks eller oppblåsthet når du ikke trener, snakk med legen din. Du kan ha et gastrointestinalt problem som forårsaker knusing og andre symptomer. Ofte kan livsstilsendringer gjøre en forskjell. Men i noen tilfeller kan medisiner eller kirurgiske inngrep være nødvendig.
