Så er alle skadene snudd når du slutter å drikke? Ikke akkurat, men du er på vei til bedre helse ved å avstå fra alle typer alkohol eller ved å kutte ned til den gjeldende anbefalingen om ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to for menn. (Og husk at en drink regnes som 12 gram øl, 5 gram vin eller 1, 5 gram brennevin.)
"Jeg følte meg bedre. Jeg følte meg sterkere i treningsøktene. Tankene mine var tydeligere. Jeg hadde et mer positivt syn på livet. Benklærne mine passet litt bedre."
Hvis du har forpliktet deg til å slutte å drikke alkohol, vil du sannsynligvis merke noen positive endringer. Kostholdsekspert og sertifisert personlig trener Regan Jones, RD for denne Unmillennial Life-podcasten, ga opp sin nattlige vinvaner og sa: "Jeg følte meg bedre. Jeg følte meg sterkere i treningsøktene mine. Tankene mine var tydeligere. Jeg hadde et mer positivt syn på livet. Leggingsene mine passer litt bedre."
Her er hva som kan skje med kroppen din når du slutter å drikke alkohol.
Ditt hjerte
Hjertesykdom er den største drapsmannen i USA, med en person som dør hvert 37. sekund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er en ganske nøktern statistikk. Det som er enda verre er at mange av disse dødsfallene er fullstendig forebyggelige.
Kronisk kraftig drikking og til og med overstadig drikking kan føre til store skader på hjertet. Så hvis du skal ut hver helg og overdriv, kan det hende at hjertet ditt treffer.
Sterk og overstadig drikking kan forårsake økt blodtrykk (aka hypertensjon) og hjertemuskelsykdom (aka kardiomyopati), noe som kan føre til hjertesvikt og død, ifølge forskningen fra desember 2019 publisert i Journal of the American Heart Association.
Det er den dårlige nyheten. Den gode nyheten er at i følge American Addiction Centers kan hypertensjon raskt reverseres med behandling og kosthold; og i noen tilfeller, men ikke alle, kan kardiomyopati også reverseres. For de som slutter å drikke, synker risikoen for hjerteinfarkt eller plutselig hjertedød betydelig det første avholdenhetsåret.
Leveren din
Leveren er vanligvis det organet som kommer opp i tankene når du hører om alkohol som tar en avgift på kroppen din. Det er fordi det er detoxorganet for alkohol - det hjelper med å bryte ned, eller metabolisere alkoholen du drikker.
Leveren kan ikke utføre ekstraordinære bragder, men den kan bare metabolisere omtrent en standarddrikk hver time. Mer enn det, spesielt med jevne mellomrom, og du risikerer å skade leveren din.
Helseeksperter indikerer at stort sett alle som drikker sterkt regelmessig utvikler enkel fet lever. Hvis ubehandlet, kan den fete leveren føre til fibrose, skrumplever eller alkoholisk hepatitt over lengre tid, ifølge en artikkel fra juli 2017 publisert i Gastroenterology & Hepatology.
Det er imidlertid gode nyheter her. Hvis legen din har fått diagnostisert enkel fet lever og du avstår fra alkohol, kan leveren din helbrede seg i løpet av bare noen uker, ifølge Gastroenterology & Hepatology- studien, men dette varierer avhengig av alvorlighetsgraden.
Immunsystemet ditt
Når det gjelder virkningene av et svekket immunforsvar? Disse inkluderer en høyere risiko for lungebetennelse og redusert evne til å bekjempe infeksjoner.
Dette skyldes delvis forstyrrelsen i mikrobiomet ditt, der alkohol kan redusere tarmbakteriene og endre mangfoldet. "Forskning antyder at avslutning av alkohol kan forbedre immuniteten, " sier Lisa Andrews, RD for Sound Bites Nutrition, til LIVESTRONG.com. "Alkohol endrer antall mikrober i mikrobiomet, og strukturen og integriteten til tarmen endres med alkoholinntaket."
Når du slutter å drikke alkohol, kan du begynne å gjenoppbygge mikrobiomet. Det er ingen måte å vite hvor mye tid som trengs for å gjenoppbygge tarmen - fordi hver persons mikrobiom er unikt - men å spise et kosthold med mye fiber (tenk frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn) og probiotisk mat (for eksempel yoghurt og kimchi)) kan hjelpe deg på vei til å få tarmen sunn.
Søvnkvaliteten din
Alkohol er et beroligende middel, så hvis du drikker rett før du legger deg, tenker du kanskje at det hjelper deg å sove - og søvn er bra for deg, ikke sant? Det er her linjene er uskarpe.
Selv om du kanskje ikke har noen problemer med å sovne etter å ha drukket et par glass vin, blir søvnkvaliteten betydelig forstyrret, ifølge forskning fra november 2015 publisert i Korean Journal of Family Medicine. Dette betyr at selv om du kanskje kan sovne, kan det hende at du ikke kan sove.
Imidlertid antyder forskning at søvnkvaliteten kan forbedre seg i løpet av bare to uker etter å ha gitt opp alkohol, ifølge en oktober 2014-artikkel publisert i Family and Community Health. Selvfølgelig kan dette variere med hver person, men å finne andre måter å hjelpe deg med å sovne kan bare forbedre kvaliteten på søvnen din.
Din vekt
Hvis du med en eller to drinker innimellom sakte blir en daglig rutine, kan du forvente at tallet på skalaen også kryper opp. Å drikke en ekstra drink eller to kan tilsette 100 kalorier eller mer hver kveld, og i løpet av en måned kan du enkelt legge til et pund (eller mer) til rammen.
Selv om litt svingninger i vekt ikke er så farlige, kan den legge seg opp over tid. "Å drikke mindre kan også gjøre vekttap og langsiktig vektkontroll enklere fordi alkoholholdige drikker har tomme kalorier du ikke trenger, " forteller Elizabeth Ward, RDN for Better is the New Perfect. Bare å hoppe over de ekstra 300 kaloriene hver natt kan hjelpe deg med å slippe pounds - uten å gjøre andre endringer i kostholdet ditt.
Så hvis du prøver å knuse noen vektnedgangsmål, kan det å kutte ut alkoholen hjelpe deg å oppnå dem raskere.
Dine næringsnivåer
Vitamin- og mineralmangel er vanskelige å oppdage hos voksne fordi advarselsskiltene ofte er subtile og treg å utvikle.
Alkohol blokkerer absorpsjonen av folat og lave folatnivåer er forbundet med en økt risiko for brystkreft, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. I tillegg kan alkohol også forstyrre absorpsjonen av tiamin, et essensielt B-vitamin som er nødvendig for energimetabolismen, ifølge Alcohol and Drug Foundation.
Du kan oppleve at du ikke tar de beste kostholdsvalgene når du drikker, så kvaliteten på kostholdet ditt kan også ta en hit. De som drikker alkohol regelmessig kan være "sterkt underernært på grunn av å glemme å spise når de drikker alkohol, " forteller Ellyn Silverman Linnetz, RD. Når du slutter å drikke alkohol, kan det gi deg kontroll over kostholdet ditt for å velge sunne og nærende matvarer.
Klikk nedenfor for å feste disse pekene og lagre dem til senere!
Når skal du søke hjelp
Å slutte med kalkun er kanskje ikke det beste alternativet hvis du synes du drikker for mye, for ofte og viser tegn til avhengighet.
"Alkoholavhengighet, når den ikke behandles på riktig måte, kan føre til fatale konsekvenser, så det er bedre å ha medisinsk støtte i prosessen."
Ring stoffmisbruket og Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP (4357) hvis du trenger å snakke med noen om drikkevanene dine.
