Snatch-grip deadlifts ligner på standard deadlifts bortsett fra at grepet er mye bredere. I de fleste tilfeller må løftere bruke stropper for å opprettholde grepet i snuvegggrepet. Det bredere grepet tvinger deg til en lavere stilling, nesten inn i en full knebøy. Denne nedre posisjonen endrer også stillingen til overkroppen, og krever dermed mer vekt på hele ryggen, hamstrings og glutes.
Tilbake
På grunn av dødløftens nedre stilling er det mer muskelrekruttering fra den øvre delen av ryggen, i motsetning til den vanlige dødløften, der mer muskelrekruttering er i korsryggen mer stimulert. Det bredere grepet gjør at øvre rygg og bakre deltoider jobber ekstra hardt for å holde baren nær kroppen, spesielt under senkningsdelen av øvelsen. Dette former og definerer ikke bare ryggen, men kan også forbedre holdningen din.
hamstrings
Den nedre posisjonen, der hoftene er lavere til bakken, tvinger hamstringsene dine til å jobbe hardt for å trekke opp fra den lave stillingen. Dette er viktig ikke bare for kroppsbygging og styrkeløft, men også for å forbedre den generelle beinstyrken. Løpere trenger sterke hamstrings for å hjelpe hoftekstensjonen. Hver gang du kan involvere hamstrings mer, jo bedre er du for å bygge benstyrke og hastighet.
setemuskler
Mye av vekt i snatch-grip deadlift er også plassert i glutes. Denne øvelsen er like effektiv til å målrette glutenene og bygge opp quadriceps som å utføre full vektstangs knebøy, med den ekstra fordelen med mindre korsrygg involvering. Øvelser som dødløft er mer effektive til å styrke, bygge og forme gluten så øvelser som utføres på en maskin. Snatch-grip deadlift gir et større bevegelsesområde, og gir dermed mulighet for større muskelrekruttering i glutes og quadriceps.
Forbrenne fett
Styrkeløftøvelser som dødløfter kan beskatte kardiorespirasjonssystemet alvorlig hvis det gjøres med nok intensitet. Dødsløftens høye intensitet utfordrer kroppen både aerobt og anaerobt. Dette tvinger kroppen til å forbrenne flere kalorier ikke bare under treningen, men lenge etter at treningen er over. I tillegg vil ny muskel oppnådd ved å utføre dødløft regelmessig øke hvilemetabolismen din, og dermed hjelpe deg med å miste ekstra fettvekt.
