Enten du prøver å miste 5 pund eller 50, hjelper deg å motivere vekttapet ditt. Det hjelper deg å holde rede på fremgangen din mot dine endelige mål, selv om du ikke ser store resultater i speilet fra dag til dag. Mens du kan måle kiloene du taper, kan du også telle vektprosenten du tapper - eller hvor stor prosentandel av kroppsfettet du har mistet. Det er enkelt å beregne vekttapprosenten hjemme ved hjelp av penn og papir eller en kalkulator, selv om du kanskje må konsultere en profesjonell for å måle kroppsfettprosenten din.
Beregne vekttapprosenten din
Velg en dag i uken for din "offisielle" innveiing. Ideelt sett bør du veie deg første om morgenen, etter å ha gått på do, for å få en vektmåling som ikke påvirkes av matinntaket ditt for dagen. Du må fullføre minst to innvekter for å beregne tapt vekt.
Beregn vekttapprosenten din for uken ved å bruke følgende ligning:
Ukentlig vekttap prosent = x 100.
Du kan bruke en lignende ligning for å finne ut hvor mye vekt du mistet over en lengre periode ved å sammenligne din nåværende vekt med startvekten:
Total vekttap prosent = x 100.
Denne ligningen vil hjelpe deg å finne ut hvilken prosentandel av kroppsvekten du har mistet, totalt - ikke bare den siste uken.
Et ekte verdenseksempel
Ikke bekymre deg hvis disse ligningene ser kompliserte ut - når du først har startet reelle tall, ser matematikken mye enklere ut.
Ta for eksempel en kvinne på 150 pund som ønsker å gå ned i vekt. Hvis hun mister 2 pund den første uken - og senker vekten til 148 pund - kan hun beregne prosentandelen av vekttapet slik:
Ukentlig vekttap = x 100 Ukentlig vekttap = x 100 Ukentlig vekttap = 1, 33
Hvis hun den neste uken mister ytterligere 2 pund - går fra 148 til 146 pund - ville hun beregnet det ukentlige vekttapet slik: Ukentlig vekttap = x 100 Ukentlig vekttap = x 100 Ukentlig vekttap = 1, 35
Når hun når sin målvekt - la oss si at det er 125 pund - kunne hun beregne sin totale prosentandel av vekttap ved å bruke denne ligningen: Totalt vekttap Prosent = x 100 Totalt vekttap Prosent = x 100 Total vekttap Prosent = 16, 67
I løpet av hele hennes vekttapreise mistet hun 25 pund, noe som er 16, 67 prosent av hennes opprinnelige vekt.
Vekttap prosent Vs. Prosent med fett tap
Selv om det er enkelt å finne ut hvor stor vekt du har, kan ikke nødvendigvis alt av vekt komme fra fett. Selv om du mister fett mens du mister vekt, kan du også miste vannvekt og muskelvev. Det betyr at prosentandelen av fett tap kan være forskjellig fra det totale vekttapet - spesielt hvis du mister vekt via kjepphest slanking, noe som betyr at du generelt vil miste mer muskler enn når du mister fett på en sakte og jevn måte.
Dessverre er det mer komplisert å finne ut kroppsfett tapet hjemme - du må konsultere en profesjonell. En lege eller profesjonell idrettsklinikk kan bruke hudfoldkalipere eller kroppsskanninger for å estimere fettnivået, og gjentatte målinger kan hjelpe deg å se hvor mye av vekttapet som kommer fra fett. Hvis du er bekymret for fettnivåene i kroppen din, kan profesjonell testing være verdt investeringen, siden en høy kroppsfettprosent kan forårsake helseproblemer selv om du har en sunn vekt.
Hvilken prosentandel du kan forvente
Selv om du bør sikte på treg vekttap - generelt med en hastighet på 1 til 2 pund i uken - er det ingen standard anbefaling om vekttap. Det er fordi, når du mister 1 til 2 pund i uken, vil vekttapprosenten variere avhengig av startvekten. For eksempel vil en person på 160 pund som mister 2 pund ha mistet 1, 25 prosent av kroppsvekten, mens en person på 180 pund som mister 2 pund vil ha kastet 1, 11 prosent av kroppsvekten. Så mens du kan beregne vekttapprosenten din kan være nyttig, bør du likevel ta sikte på et vekttap på 4 til 8 pund hver måned.
Det er imidlertid en anbefalt hastighet av fett tap - du bør miste maksimalt 1 prosent av kroppsfettet ditt hver måned, ifølge American Council on Exercise.
