Cranky ledd er ikke bare et tegn på at du blir eldre. Noe kan faktisk være galt, så ikke bare jobb deg gjennom smertene. Albue skader er ikke så vanlige som problemer med korsryggen eller knærne, men de kan være vanskelige å håndtere. Mange krever hvile, fysioterapi eller til og med kirurgi.
Hva kan gå galt?
Albuen ligner kneleddet. Det er ikke så varierende og sammensatt som hofte- eller skulderleddet. Den bøyes i hovedsak bare fremover og bakover med litt sving. Det er et hengsleledd som betyr at det ligner hengslene på dørene dine.
Uten mye bevegelsesområde er det ikke mange kompliserte problemer for albuen til ansikt. For det meste vil skader fra vektløftning ganske enkelt være overforbrukskader, som ikke er så alvorlige som å knekke et bein, men det kan ta lengre tid å komme seg etter.
Det er noen få ting som kan forårsake albuesmerter etter en trening. Du kan skade sener og leddbånd, sil en muskel, komprimere nerver eller irritere bursa-sekken. Hvis albuen gjør vondt, er det første du bør gjøre å se en lege, som kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet.
Selv om du tror du vet hva som skjer med albuen, kan en lege utføre de nødvendige testene for å finne årsaken til smertene dine. Det kan være noe godartet som ikke en gang vil forstyrre treningen din, eller det kan være noe alvorlig som tvinger deg til å hvile. Å kjenne anatomi på albuen din vil hjelpe deg å forstå hva som kan være galt.
Ben av albuen
Albueleddet ditt består av to hovedben: humerus og ulna. Ulna er et underarmsben som hekter seg rundt humerus, som er overarmsbenet. Som utgjør den spisse delen av albuen. Radien er det andre beinet i underarmen din, som går parallelt med ulna. Det er koblet til humerus av muskler og leddbånd.
Leddbånd av albuen
Selv om det er et ganske enkelt ledd, er det noen få leddbånd og muskler som løper over albueleddet. Ligament holder beinene dine sammen. De er utrolig sterke bånd av bindevev.
I følge en artikkel fra Washington University Physicians, er det en lateral eller ulnær sikkerhet og medial eller radiell sikkerhet, leddbånd i albuen som forhindrer at den beveger seg for langt til hver side. Det ulnære kollaterale leddbåndet er på innsiden av albuen, mens det radiale kollaterale leddbåndet er på utsiden.
Det tredje leddbåndet er det ringformede leddbånd. Den holder radius mot armbeinet ditt, humerus.
Ligament i albuen kan være forstuet eller revet, alt fra mikrotær til komplette tårer. Få vektløftende bevegelser forårsaker skade på albuelamentbånd. Side-til-side-bevegelser er de farligste, siden det er bevegelsen dine leddbånd beskytter mest.
UCL Ligament Tear
Selv om det er sjeldent, er det mulig å utvikle en leddbåndskade på innsiden av albuen fra vektløfting. Det ulnarne kollaterale leddbåndet går over innsiden av albuen og forhindrer at leddet spenner seg inn.
Baseballspillere skader ofte dette leddbåndet på grunn av den utrolig høye hastigheten de kaster. En rask kastebevegelse legger enormt stress på innsiden av albuen. Hvis du føler indre smerter i albuen mens du løfter vekter, kan en UCL-belastning være årsaken.
Legen din kan anbefale å ta betennelsesdempende medisiner og ising skaden. Deretter går du til fysioterapi for å styrke leddbåndet og musklene rundt, slik at du ikke får det samme problemet igjen.
Svært få vektløftende bevegelser beveger albuen i sideretningen, så det radielle kollaterale leddbåndet er sjelden skadet. Det samme gjelder det ringformede leddbåndet.
Muskel- og seneskader
Biceps og triceps, de to største armmusklene, løper over albueleddet. De dekker begge lengden på humerusen. Bicepsen er foran armen og tricepsen er i ryggen.
Senen på bicepsen din går ned i albuen gjennom fremsiden av armen. Den kobles gjennom albueleddet og inn i radiusbeinet ditt. Når du løfter vekter, trekker muskelen seg sammen og trekker i sene. Senen fester seg til beinet og beveger faktisk beinet. Det betyr at all kreften musklene dine produserer må gå gjennom senen.
Selv om de er utrolig holdbare, kan sener komme under for mye stress. Noen ganger rives de helt, men oftere enn ikke blir de ganske betente. Betennelse i en sene er kjent som senebetennelse.
Bicep Tendon Tears
For å behandle bicep tendinitt, bør du starte med å eliminere trekk som involverer bicep. Det inkluderer krøller, chin-ups og rader. Noen idretter som tennis kan også forverre bicep-senen. Du kan også ta betennelsesdempende medisiner og ise området for å fremme helbredelse, ifølge en artikkel fra Intermountain Healthcare.
Hvis skaden er alvorlig nok, kan hele bicep-senen rive. I så fall trenger du kirurgi. Så lenge du har en operasjon i løpet av to til tre uker etter skaden din, kan du helbrede bicepsenen og komme tilbake til det normale. Det kan imidlertid ta opptil tre måneder å helbrede seg fullstendig, selv om du driver med fysioterapi.
Tricep seneskader
En lignende skade kan oppstå på tricep-senen, som renner ned bak på albuen. Tricep-seneskader er imidlertid mye mindre vanlige enn bicep-seneskader, ifølge en artikkel fra 2014 publisert i Clinical Journal of Sports Medicine.
Vektløftende bevegelser som innebærer å trykke, som benkpress, eller til og med pushups, sil din triceps sen. Hvis du har betennelse og smerter på baksiden av albuen, kan det være triceps tendinitis, noe som betyr at du må unngå pressende bevegelser og hvile triceps. En full tåre av triceps-senen krever kirurgi og måneder med utvinning.
Tennis og golf albue
Noen av musklene i underarmen løper også over albuen. Håndledd extensor muskler som trekker hånden tilbake kobles til utsiden av humerus. Håndleddet flexor muskler som trekker hånden frem kobles til innsiden av humerus.
To av de vanligste albue skadene er tennis albue og golfspiller albue. Stedet for skadene er der underarmens muskler fester seg til humerus, på epikondylen. Retter du armen din, kan du se to små punkter som stikker ut til hver side av albuen. Innvendig punkt er den mediale epikondylen, som er stedet for golfspillerens albue. Utsiden er den laterale epikondylen, som er stedet for tennisalbuen.
Enten problemet kan være årsaken til at albuen gjør vondt etter å ha løftet vekten. Noen få underarmsmuskler fusjonerer og fester seg i epikondylen, og området der de alle møtes blir betent. Tennisalbue er betennelse i ekstensormuskulaturen, som trekker hånden opp. Golfere albue er fra fleksjonsmusklene, som trekker hånden ned.
Behandling av albue senebetennelse
For å behandle disse formene for senebetennelse, bør du ta deg tid fra bevegelser som gjør vondt. Hold deg unna vektløfterøvelser som bruker intens grepstyrke som døde løfter og pullups.
Samtidig bør du ta deg tid til idretter som tennis og golf som forverrer din skade. I tillegg til å ta betennelsesdempende medisiner, kan du prøve ising og massere det betente området. Du kan også strekke underarmens muskler som trekker i senen ved å skyve eller trekke hånden forsiktig nedover mot underarmen.
Nerveproblemer ved albuen
Nervene får musklene til å bevege seg, og det er tre store nerver som krysser albueleddet. De ulnære, radiale og median nervene styrer samlet musklene på underarmen.
Siden nervene dine løper gjennom albueleddet, kan de komprimeres av muskler, sener eller bein. Hvis de er komprimerte, kan du føle følelsesløshet eller prikking i underarmen og hånden, ifølge University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.
Du kan ta deg tid til å løfte vekt hvis dette skjer, noe som vil redusere betennelse rundt albuen. Hvis det ikke løser problemet, kan det hende du trenger kirurgi for å lindre trykket på nerven din.
Bursa Sac Inflammation
For å beskytte albuen din, er det en bursasekk på beinet. Denne lille væskesekken kan bli betent og svulme, noe som gjelder. Kontakt på spissen av albuen, rett der bursa sac sitter, er vanligvis årsaken til hevelse. Gnidning eller annen betennelse i området kan føre til at bursa sac å svelle.
For å behandle bursitt vil en medisinsk fagperson sannsynligvis måtte drenere den med en nål, ifølge en artikkel fra Alberta Health. Etter det trenger du oppfølgingsinjeksjoner for å holde hevelsen nede.
Tendinitt eller tendinose?
Det er noen få sener rundt albuen som kan bli betent. Tendinitt er en vanlig albueskade, men den tar ofte feil av et annet problem: tendinose.
Behandlingsalternativene for tendinose er forskjellige fra senebetennelse. Siden senen bryter sammen når du har tendinose, kan det hende at det ikke hjelper å ta fri fra aktiviteten din. Du må stimulere senen til å vokse igjen, akkurat som du ville stimulere en muskel til å vokse ved å løfte vekter.
For albuen din betyr det å gjøre lette øvelser som fungerer den skadede senen. Arlington, Virginia's Nirschl Orthopedic Center anbefaler å starte øvelsene dine med veldig lette vekter, mellom 1 og 3 pund.
Målet er å stimulere senene til å gjenoppbygge seg, men for mye vekt kan ha motsatt effekt. Øvelser som håndleddsfleksjon og ekstensjon, skulderpresser, bicep-krøller og tricep-forlengelser kan bidra til å styrke senene. Du skal ikke gå tilbake til vanlige vekter før du kan gå gjennom dagliglivet uten smerter.
