Muskel "toning" er litt av en feilnummer. Muskeltone refererer til spenningstilstanden i musklene dine som bidrar til din evne til å opprettholde riktig holdning og koordinering. Øvelser som hevder å tone musklene dine, har virkelig som mål å øke definisjonen på musklene. Motstandstrening er en flott metode for å få muskeldefinisjon og kan deles inn i to ytterligere kategorier: muskel utholdenhetstrening og muskelstyrketrening. Mens de to deler likhetstrekk, er muskel utholdenhetstrening rettet mot å forbedre utholdenheten i musklene, mens styrking har som mål å legge til muskelmasse.
Undercover Work
Muskel tone kan betraktes som en undercover sammentrekning. Denne spesielle typen sammentrekning styres av ufrivillige ryggreflekser som jobber for å opprettholde ditt nivå av koordinasjon og holdning. Uten rikelig muskeltonus kan oppgaver som å sitte oppreist eller løfte armen være veldig vanskelig. Tonen i musklene er en egen faktor og er veldig vanskelig å endre.
Utholdenhetstrening
Muskulær utholdenhetstrening vil øke definisjonen av musklene dine uten å legge bulk til rammen. Vektleggingen for disse spesielle øvelsene er å fullføre et høyt antall repetisjoner med en lavere mengde vekt. Denne typen trening bygger din muskelstyrke til en viss grad, men fokuserer hovedsakelig på å øke muskulær utholdenhet. Motstandstreningsprogrammet ditt bør omfatte åtte til 10 øvelser som jobber de viktigste muskelgruppene i kroppen din i to til tre sett med 15 til 20 repetisjoner. Vekten du velger, bør utfordre musklene dine, men ikke forårsake ekstrem tretthet etter 10 repetisjoner. Du bør ta sikte på å delta i minimum to eller tre dager med motstandstrening ukentlig med en hviledag mellom øktene.
Bygg styrke
Muskelstyrke er et mål på kraft mot en spesifikk motstand. For å bygge muskler, må du trene progressiv overbelastning. Progressiv overbelastning er en prosess hvor du stadig utsetter musklene dine for større mengder arbeid enn det de vanligvis opplever. Motstandstreningsprogrammet ditt bør inneholde åtte til 10 øvelser som er målrettet mot alle hovedmuskelgrupper for ett sett med åtte til 10 repetisjoner. Vekten du velger skal være utfordrende, og du bør forvente å oppleve ekstrem tretthet med 10 repetisjoner. I likhet med muskulære utholdenhetsfokuserte programmer, bør muskelforsterkende programmer legges til i treningsrutinen din i minimum to eller tre dager per uke med en hviledag mellom øktene.
Rekruttering og hypertrofi
Mens muskelutholdenhetstrening gir mer utmattelsesresistente muskelfibre, øker muskelforsterkningen muskelfiberstørrelsen. Innledende gevinst i styrke kan tilskrives større rekruttering av fiber - et større antall muskelfibre får impulsen til å trekke seg sammen og gir derfor en sterkere sammentrekning. Påfølgende gevinster i muskelstyrke skyldes hypertrofi, som er en tverrsnittsøkning i den enkelte muskelfiberstørrelse.
