Dehydrering betyr at kroppen din mister væsker raskere enn du erstatter dem. Vann er viktig for helsen din. den utgjør 60 prosent av kroppsvekten din. Mild dehydrering kan behandles ved å øke væskeinntaket, og kaldt vann er passende for å fylle opp dine behov.
Definisjon
Dehydrering er et væskeunderskudd i kroppen din, enten ved å miste den gjennom svette, overdreven vannlating, diaré eller oppkast eller ved ikke å drikke tilstrekkelig væske. Kroppen din fungerer ikke ordentlig uten nok væske, og forårsaker problemer som tørre øyne, tørr munn og slapphet. Ekstrem dehydrering er livstruende, selv om de fleste tilfeller er små og kan behandles bare ved å drikke vann eller en annen væske.
Behandling
Vann og andre passende væsker, som sportsdrikke med elektrolytter, fungerer bra for mindre dehydrering. Kaldt vann er fint, ifølge registrert kostholdsekspert, Joanne Larsen, selv om temperaturen ikke påvirker væskens fuktighetsevner. Frozen Popsicles er også passende. Kaldt vann er velsmakende og forfriskende, så å holde det praktisk kan oppmuntre deg til å drikke mer i løpet av dagen, eller hvis du driver med en anstrengende aktivitet, og reduserer dehydratiseringsrisikoen din. Drikkevann og andre væsker fungerer ikke raskt nok i alvorlige tilfeller. Ta en alvorlig dehydrert person til sykehuset for rask rehydrering med IV-væsker.
betraktninger
Drikk kaldt vann eller annen væske sakte når du behandler dehydrering. Å drikke for raskt kan føre til oppkast, advarer PubMed Health, som forverrer dehydrering fordi det fører til mer væsketap. Små, men hyppige slurker er sikrere enn å smelle ned store mengder væske som kan gjøre deg kval.
Forebygging
Den vanlige regelen for daglig vannforbruk er åtte glass, men det vil kanskje ikke oppfylle dine behov hvis du er ute i varmt vær eller fysisk anstrenger deg. Svette tømmer de flytende ressursene dine, så svette dehydrerer deg kraftig med mindre du kompenserer for tapet. Drikk ekstra kaldt vann eller andre væsker for å holde kroppens væskenivå oppe. Ikke vent til du er tørst; tørst betyr at dehydrering allerede har startet, og at du kanskje allerede mister væske og kroppsmasse.
Andre kilder
Vann og andre drikkevarer er ikke dine eneste væskekilder. Enkelte matvarer hjelper til med å avverge dehydrering fordi de hovedsakelig er sammensatt av væske. For eksempel er tomater og vannmeloner begge 90 prosent vann, og mange andre frukt og grønnsaker er gode væskekilder. Du får vanligvis 20 prosent av ditt daglige vannbehov fra det du spiser i stedet for det du drikker.
