Det kanskje viktigste aspektet av en idrettsutøvers kosthold kan være væskeinntaket hans. I følge University of Missouri Extension kan en idrettsutøver begynne å oppleve dehydrering etter å ha mistet så lite som 1 prosent av kroppsvekten. I tillegg til å føle seg tørst, kan dehydrering føre til en rekke potensielt farlige forhold. Fordi kroppen tar opp varme væsker på en annen måte enn kalde væsker, er temperaturen viktig.
Kaldt vann absorberes raskere
Mens menneskekroppen kan gå i flere uker uten mat, kan den overleve bare noen få dager uten vann eller annen væske. Når du trener, øker du mengden væske kroppen trenger, siden du mister væske gjennom økt svette og respirasjon. I tillegg varmer kroppen din opp på grunn av det økte antallet kalorier du forbrenner. Å drikke kaldt vann kjøler den indre temperaturen og hjelper det å opprettholde homeostase. Kaldere drinker er ofte mer velsmakende og kan oppmuntre deg til å drikke mer.
Eksterne temperaturer
University of Rochester Medical sentre oppfordrer idrettsutøvere til å ta hensyn til været når de trener. I disige, varme eller fuktige dager kan kroppen din varme opp raskere enn normalt. Å drikke kaldere drikke vil bidra til å holde den indre temperaturen nede og smake bedre når det er varmt ute, noe som kan oppmuntre deg til å drikke mer. Ved kaldere temperaturer kan varmere drikker - de ved eller i romtemperatur - være mer fordelaktig ved å holde din indre temperatur optimal.
Hydrering under trening
Gjennomsnittlig voksen bruker omtrent 4 kopper vann om dagen for åndedrett. Idrettsutøvere og personer som er fysisk aktive trenger mer enn det dobbelte av beløpet hver dag. Idrettsprestasjoner forringes etter å ha mistet bare 1 prosent av kroppsvekten din i væsker. American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere begynner å drikke kort tid etter påbegynt trening og fortsette å drikke med jevne mellomrom for å hjelpe til med å erstatte væsker som går tapt under trening. College anbefaler at væsker er kjøligere enn omgivelsestemperaturen, men de anbefaler ikke isete eller frosne drikker. Drikk vanlig vann til øvelser som varer opptil 1 time, og konsum drikke som inneholder karbohydrater, for eksempel sportsdrikk, under trening som varer lenger enn en time. Unngå kullsyreholdige drikker, sukkerholdige drikker og sterkt konsentrert frukt, da de kan forårsake magekramper, kvalme og diaré.
dehydrering
Å holde seg hydrert, enten du drikker varmt eller kaldt vann, er viktig. Dehydrering oppstår når kroppen din mister mer væske enn den bruker. Munntørrhet, tørst, hodepine eller svimmelhet kan indikere mild dehydrering. Symptomer på alvorlig dehydrering inkluderer slapphet, uro, lavt blodtrykk, rask hjerterytme, delirium eller bevisstløshet. Alvorlig dehydrering resulterer til slutt i døden.
