Svette er ikke bare fuktighet ment for å kjøle huden din; den inneholder også salt. Saltet kan samle seg på huden din og klærne dine, noe som gjør uattraktive hvite flekker på skjorten din etter svette som kan få deg til å føle deg ukomfortabel når du trener.
Tips
Saltflekker på klærne dine er normale i de fleste tilfeller, men ta de nødvendige forholdsregler for å fylle opp kroppens saltnivå under og etter harde treningsøkter. Hold deg hydrert og vurder en sportsdrikk som inneholder salt under spesielt vanskelige treningsøkter.
All svette er ikke skapt like
Når du har løpt på tredemølle i samme tid som personen ved siden av deg, men han knapt bryter svette, betyr det ikke at han er i bedre form. Ikke alle svetter i samme grad, og heller ikke slipper samme mengde salt som de svetter.
: Hva betyr det når jeg svetter mye under trening?
Mengden du svetter og svette sammensetning er et resultat av mange faktorer, inkludert genetikk, temperatur og metabolisme. Noen mennesker trenger aldri å bekymre seg for salt på klærne etter trening, mens andre kjemper om problemet med hver trening.
Problemer med salttap
Over en lengre treningsperiode, for eksempel løping av maraton, kan det oppstå problemer som følge av salttap. Når du fyller kroppen din med for mye vann og ikke nok salt - noe som kan skje selv når du drikker sportsdrikk under løpeturen - kan du utvikle hyponatremia. Denne saltubalansen kan forårsake kramper, kvalme, forvirring og anfall.
Advarsel
Hyponatremi kan være farlig, til og med dødelig, hvis den ikke behandles raskt. Søk øyeblikkelig lege hvis du viser symptomer på hyponatremi.
Salt er en god ting
Selv om noen mennesker er på legebestilling med saltbegrensede dietter, får de fleste rikelig med salt gjennom hverdagsmat for å dekke deres behov under en typisk treningsøkt. Bearbeidet mat inkluderer salt, men selv mat som egg og ost bidrar til ditt natriuminntak.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler ikke mer enn 2300 gram natrium per dag, og du mister vanligvis rundt 500 milligram natrium i 1 kilo svette. I en normal treningsøkt kan du miste et halvt kilo svette på omtrent en time. Når du trener intenst i varmt vær, kan det gå opp til 2 kilo svette i timen og opp til 1100 mg svette per kilo.
: 10 Myter om salt debunked
Salt flekker på klærne
Salt svetteflekker kan lett ødelegge treningsklærne dine hvis de ikke behandles omgående. Å suge dem i kaldt vann til du er klar til å vaske dem, kan forhindre at flekkene setter seg inn. Å forhåndsbehandle flekkene med en kommersiell flekkfjerner kan også hjelpe, eller bruke husholdningsløsninger som natron, eddik eller sitronsaft. Vask dem med ditt vanlige vaskemiddel i varmt vann.
