Et lavkarbo kosthold inneholder vanligvis 40 prosent eller færre kalorier fra matvarer som stivelsesholdige grønnsaker og frukt, korn, frokostblandinger, pasta, søtsaker, brød og ris, sier Every Diet. Et lite karbohydratdiett kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det begrenser hele matvaregruppene som kan være en viktig kilde til kalorier. Du kan velge mellom flere lavkarbo-måltidsalternativer for å holde kalorier og fett under kontroll.
Eggehvite omeletter
Eggehviter er kalorifattige og har mye protein. De inneholder heller ikke karbohydrater. Rør sammen fire eggehviter med spinat, sopp og 1 oz. sveitsisk ost for omtrent 200 kalorier og bare 3, 5 g karbohydrater. Tilsett en ½ kopp bringebær for å tilsette bare 30 kalorier og 7 g karbohydrater. Andre lavkarbo tilsetninger til eggehviter er salsa med en skive avokado, røkt laks og kremost eller terninger og tomater og fetaost.
Skinke og ost og tunfisk salat
Unngå å bruke pengene og navigere i restaurantmenyer ved å tilberede en lavkarbo, kalorifattig lunsj hjemme. Lag pinwheels ved å rulle 3 oz. av deli skinke og 1 oz. med ost i store rominneblader og skiver i omtrent 200 kalorier og 2 g karbohydrater. Inkluder en appelsin til bare ytterligere 11 g karbohydrater og 60 kalorier.
Bruk endive blader til å øse på en salat som er laget ved å røre sammen 3 oz. vannpakket tunfisk med 1 ss. med kapers, sitronsaft, hakket selleri og 1 ss. med ikke-fett yoghurt for omtrent 5 g karbohydrater og 180 kalorier.
Et protein med grønnsaker
Middag med lite karbohydrater, kaloririke, trenger ikke å ha mye forberedelse. Vanligvis 3 til 4 oz. av et grillet eller broiled magert protein sammen med vannholdige, fibrøse grønnsaker kommer under 300 kalorier og 10 g karbohydrater. Kjøp en rotisserie-kylling og spis brystet sammen med en salat laget med en pose med forhåndsvaskede greener, ½ oz. blåmuggost og lett balsamico dressing til en middag på 250 kalorier og ca 4 g karbohydrater. Stek 4 oz. med villaks i en ovn på 400 grader til den er gjennomstekt og nyt med åtte aspargesspyd for 250 kalorier og bare 5 g karbohydrater.
