Når du trener, men sliter med å få muskler, kan du gå til kosttilskudd for å få hjelp. Kreatin er et kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen og fremme vektøkning. Kre-Alkalyn Creatine er en spesiell versjon av tilskuddet laget av All American Pharmaceutical som sies å være mer effektivt enn vanlige kreatintilskudd. Imidlertid kan spesialitetstilskuddet ikke være bedre enn andre merker. Før du legger til kreatin eller noe annet vektøkningstilskudd i din vanlige rutine, må du snakke med legen din og diskutere fordeler kontra risiko.
Hva er Kre-Alkalyn kreatin?
Kreatin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes i kjøtt og fisk, og den er også laget av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Kroppen din konverterer kreatin til en annen form og lagrer den i musklene dine, der den kan brukes som en kilde til energi for aktivitet med høy intensitet, for eksempel å løfte vekter. Idrettsutøvere og kroppsbyggere tar kreatin som et supplement for å forbedre energinivået for trening og fremme vektøkning. Kreatinmonohydrat er den mest studerte formen for kreatin.
Kre-Alkalyn Creatine er en patentert form for kreatin som markedsføres som sikrere og mer effektiv enn kreatinmonohydrat. I følge en artikkel i Journal of the International Society of Sports Nutrition, legger produsentene et alkalisk stoff til aminosyren for å øke pH-verdien, noe som gjør den mindre sur. Bufferen forhindrer at proteinet blir til kreatinin i væsken du blander det i, ifølge nettstedet All American Pharmaceutical, og hjelper også til å forhindre nedbrytning av aminosyren i magen, noe som gjør den mer tilgjengelig for musklene dine.
Kre-Alkalyn kreatin og vektøkning
Når det tas som et supplement, forbedrer kreatinmonohydrat en utøveres kapasitet for anaerobe øvelser som vektløfting, noe som betyr at musklene har mer kraft til å trene, noe som fører til mer reps og muskelvekst.
Det viser seg at Kre-Alkalyn Creatine kanskje ikke er bedre til å forbedre trening eller muskelvekst enn kreatinmonohydrat, ifølge en klinisk studie fra 2012 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Denne studien sammenlignet effekten av kreatinmonohydrat kontra Kre-Alkalyn kreatin på muskelkraft og gevinst, samt mengden kreatin i muskelen. Forfatterne av denne studien fant ingen forskjell i kreatinnivå, muskelstyrke eller masse mellom kreatin- og Kre-Alkalyn kreatin-gruppene, og konkluderte med at det bufferte kreatintilskuddet kanskje ikke fungerer bedre enn kreatinmonohydrattilskuddene.
Imidlertid inkluderte denne studien bare 36 vektløftere som deltakere, og mer forskning kan være nødvendig for å skille det buffrede kreatinet fra det vanlige kreatinet. Uansett kan begge tilskuddene hjelpe deg med å oppnå gevinst ved å forbedre treningstoleransen og muligheten til å presse hardere.
Kreatin og vektøkning
Du kan merke en økning i vekten din når du begynner å ta et kreatintilskudd som Kre-Alkalyn Creatine. Selv om kreatin er en aminosyre, fremmer det ikke muskelvekst. Kreatin får musklene dine til å beholde vann, så det høyere tallet på skalaen er et resultat av vannøkning. Når du tar kreatintilskudd, må du sørge for at du drikker rikelig med vann for å forhindre dehydrering.
Kreatin sikkerhet bekymringer
Selv om det anses som et trygt supplement, kan noen mennesker oppleve bivirkninger. Vanlige klager inkluderer magesyke, diaré, muskelkramper, en økning i blodtrykk og svimmelhet. Mer alvorlige bivirkninger inkluderer leverdysfunksjon og nyreskade. Du bør ikke ta kreatin i noen form hvis du har hatt lever- eller nyresykdom eller har høyt blodtrykk. Kvinner som er gravide eller ammende, bør ikke bruke kreatintilskudd fordi det ikke er nok informasjon om deres sikkerhet for mor eller baby.
Høye doser av kreatin kan skade nyrene, og du må være forsiktig når du tar tilskuddet med medisiner som også er kjent for å være skadelige for nyrene dine, for eksempel cyklosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, slik som som ibuprofen og naproxen. Kontakt legen din før du legger til noen form for tilskudd til behandlingen for å sikre at det er trygt for deg, spesielt hvis du har medisinske forhold.
Gå opp i vekt når du tar kreatin
Du jobber kanskje bedre nå som du tar Kre-Alkalyn Creatine, men den eneste måten å gå opp i vekt er å spise mer. Tilsett 250 til 500 kalorier til det vanlige inntaket ditt, slik at du får ekstra 1/2 til 1 pund i uken. Å oppnå sakte sikrer at mesteparten av den ekstra vekten du legger på er muskler og ikke fett. Avhengig av hvor aktiv du er, kan det imidlertid hende du må gjøre justeringer i kaloriinntaket ditt enten opp eller ned for å hjelpe deg med å oppnå gevinsten du ønsker. De ekstra kaloriene bør komme fra sunn mat. Gode valg er magre proteiner som kylling og fisk, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn, melke med lite fett og sunt fett som nøtter eller avokado.
