Proteinpulver er elsket av kroppsbyggere, som ofte ikke kan ta i seg nok protein gjennom mat alene for å dekke kroppens muskelbyggende behov. Pulveret kan også være en stor hjelp for gravide, tenåringer som tåler en vekstspurt og folk som blir frisk fra skade eller operasjon. Nøkkelen til å bruke proteinpulver effektivt er å lese etiketten for skjulte sukkerarter og andre tilsetningsstoffer.
Tips
Proteinpulver er ikke skadelig for leveren eller nyrene dine, så lenge de er fri for skade eller sykdom.
Proteinpulver og nyrer
Hovedfunksjonen til nyrene dine er å fungere som et vannfiltreringssystem. Når du fordøyer protein, skaper det nitrogenbiprodukter som skylles fra blodomløpet gjennom vannlating. Det er her myten om at protein ryster skade nyrer kommer inn. Begrunnelsen er at hvis du overbelaster nyrene dine med protein, vil de ikke kunne håndtere det overskytende. Dette, ifølge International Sports Sciences Association, stemmer ikke hvis du har sunne nyrer. De vil ganske enkelt jobbe hardere for å behandle det ekstra proteinet.
Men mens man tar i seg for mye protein kan legge belastning på skadede eller syke nyrer, ifølge Fredric Coe, MD, ved University of Chicago, er det ingen klar sammenheng mellom kosthold med høyt protein og nyrestein. Så lenge nyrene dine er sunne, kan protein være et praktisk og effektivt tillegg til kostholdet ditt.
Proteinpulver og leveren din
Leveren din er ansvarlig for å rense giftstoffene fra blodomløpet. Komplette proteiner støtter sunn leverfunksjon og reparerer også skadet vev. Kroppen din produserer verken de ni viktigste aminosyrene som trengs for å lage et komplett protein, og lagrer heller ikke protein - og det er derfor et sunt, balansert kosthold er så viktig.
Visse forhold, for eksempel skrumplever, gjør det vanskeligere for leveren å fungere. Et kosthold med høyt protein kan hjelpe leveren din å regenerere, ifølge ekspertene på LiverSupport.com, men hvis du har skrumplever, kan et kosthold som er for høyt i protein føre til at nivåene av ammoniakk i kroppen din svever. Hvis du har skrumplever eller noen annen alvorlig leversykdom, må du ta kontakt med legen din for å finne ut hvor mye protein du bør ta i hver dag, og om du kan oppnå det gjennom nøye måltidsplanlegging eller om du trenger å ta proteintilskudd slik som et pulver.
Beste type proteinpulver
Det beste stedet å få i seg protein er fra kostholdet ditt, ved å spise mat som egg, magert kjøtt, melke med lite fett, nøtter og bønner, ifølge Wexner Medical Center ved Ohio State University - men proteinpulver er et effektivt supplement. Valleprotein blir til overs under tilberedningen av ost. Den inneholder alle ni aminosyrene, som er nødvendige for å støtte lever- og nyrefunksjonen, reparere skadet vev, hjelpe til med fettforbrenning og gi energi. Bivirkninger av myseprotein kan inkludere en urolig mage og allergiske reaksjoner hos personer som er følsomme for meieri; ifølge Mayo Clinic kan det også forstyrre virkningene av antibiotika så vel som medisiner mot parasitter og osteoporose. Hvis du opplever noen av disse problemene, er det proteinpulver tilgjengelig basert på soya, ris og erter i stedet for myse. Det kan også være lurt å prøve piller med høyt protein, men ta alltid kontakt med helsepersonell før du starter et supplement hvis du har en skadet eller syk lever eller nyrer.
