Ah, de fryktede salbagene. Du vet, de irriterende fettforekomstene som har en tendens til å ta bolig på ytre lår, rett under rumpa - og nekter å forlate.
Av mange årsaker, inkludert genetiske faktorer, kan dette området av kroppen være frustrerende vanskelig å tone. Så burde du til og med prøve? Og i så fall, hva er den beste tilnærmingen?
Hva er årsaken til saddlebags?
Dessverre er saddlebags par for kurset for mange kvinner, spesielt hvis de går opp i vekt. "Kvinner har en tendens til å samle fett rundt lårene, buttene og hoftene i løpet av deres reproduktive år, " forklarer Pamela Peeke, MD, MPH, professor i medisin ved University of Maryland og forfatter av Body for Life .
Det er faktisk fornuftig fra et evolusjonært perspektiv: I løpet av hulmannstider hjalp de ekstra fettkurvene til å hjelpe makt kvinner - hvorav mange var aktivt gravide eller ammet - gjennom tider med hungersnød. De er også vedvarende: "Mange kvinner klager etter graviditeten over at fett rundt hoftene og lårene er vanskeligst å ta av, " legger Dr. Peeke til. Dette er fordi kroppen din vil holde fast i denne sikkerhetskopien til næring, bare i tilfelle du trenger å trekke fra den til, vel, holde deg i live. (Gjennomtenkt, ikke sant?)
Er det mulig å bli kvitt saddelvesker?
Så er det mulig å kaste dem ut? Noen ganger. "Mye av det koker ned til genetikk, " sier Dr. Peeke. Med andre ord, hvis kvinnene i slektstreet ditt pleier å være pæreformet, vil det sannsynligvis være vanskeligere for deg å slanke ytre lår.
Men selv om salvesker er kodet i DNA-et ditt, er det et sølvfor: Pæreformede kvinner har betydelig mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag enn de som bærer vekt rundt midten, ifølge en studie publisert september 2019 i den europeiske Heart Journal .
"Fett rundt magen er mer sannsynlig å være visceralt fett, noe som er farlig fordi det produserer stoffer som stresshormonet kortisol og inflammatoriske proteiner kjent som cytokiner som øker risikoen for diabetes type 2 og hjertesykdommer, " forklarer Dr. Peeke.
Saddlebags er derimot bare stygge. "Det er overflødig fett, visst, men det vil ikke drepe deg, " sier Dr. Peeke. "Derfor laget Gud Spanx."
Selv om du ikke er i stand til å kvitte deg helt med disse uønskede følgesvennene, er det ting du kan gjøre for å minske utseendet.
Hvordan bli kvitt salposer (eller i det minste gi dem et løp for pengene)
1. Sett kibosh på overspising.
Hvis du har salvesker, er den uheldige sannheten at eventuelle ekstra kalorier du bruker, sannsynligvis vil dra rett på lårene. Hvis du sliter med kaloritelling, foreslår Dr. Peeke å prøve tidsbegrenset fôring, også kjent som periodisk faste. "Prøv å spise i løpet av et 8 til 12-timers vindu hver dag - for eksempel fra 08.00 til 18.00 - og deretter gå på kjøkkenlåsing etter det, " sier hun.
Faktisk, en rekke spirende forskning sikkerhetskopierer periodisk faste positive effekt på vektstyring. En studie, publisert oktober 2016 i Journal of Translational Medicine, fant at personer som vedtok denne typen spiseplan mistet mer kroppsfett enn de som spiste samme mengde kalorier når som helst på dagen eller natten. (Det er imidlertid verdt å merke seg at denne studien bare inkluderte menn.)
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
2. Amp opp treningen for å forbrenne fett.
Utover å spise riktig, er nøkkelen til å sprenge alt sta kroppsfett - inkludert sadelvesker - å innlemme høyintensiv intervalltrening (HIIT) i treningsopplegget ditt to til tre ganger i uken, sier Dr. Peeke. Disse rutinene innebærer korte utbrudd med høyintensitetsøvelser (som hoppeknekker eller burpees) etterfulgt av korte perioder med hvile eller restitusjon.
"Disse typer treningsøkter øker virkelig bruken av fettdrivstoff, " forklarer Dr. Peeke.
Science sikkerhetskopierer denne ideen: En metaanalysegjennomgang i British Journal of Sports Medicine, publisert i februar 2019, fant at folk som innlemmer HIIT i treningsrutinene sine i gjennomsnitt mister omtrent 30 prosent mer kroppsfett enn de som ikke gjør det.
3. Legg styrketrening til tonen.
Det er ingen spesifikke øvelser som garantert vil utslette salbagene. Men å gjøre en grunnleggende lårforsterkende rutine tre dager i uken kan hjelpe til med å stramme og tone området, mens vi plyndrer salesekkene, sier Ashley Borden, en Hollywood-basert sertifisert personlig trener.
Her er tre effektive tonetrinn du enkelt kan gjøre hjemme:
- Sittende, båndet hoftebortføring. Sitt på en benk eller en stol med et motstandsbånd rundt bena, plassert rett under knærne. Hold ryggen rett og føttene flate på gulvet. Uten å bevege føttene, skyv knærne vekk fra hverandre og ut til siden (støp overkroppen hvis nødvendig), og før dem deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 50 ganger.
- Enkel benbalanse. Stå barbeint på ett ben i ett minutt, og bytt deretter sider. Gjenta tre ganger. Du kan gjøre det mer utfordrende ved å enten skifte base (bruk en balansepute eller en balansestråle), bevege armene eller holde øynene lukket. For en avansert versjon, prøv enkeltbeins-knebøy.
- Reverse lunge step-ups. Stå foran en stol eller benk med føttene i hoftebredde fra hverandre. Løft høyre bein og gå bakover, bøy begge knærne for å senke kroppen til høyre kne nesten berører gulvet (hold overkroppen oppreist, og sørg for at venstre kne forblir på linje med venstre tær). Gå tilbake til stående stilling, og steg deretter opp på stolen eller benken med høyre ben. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner til høyre og deretter 10 på venstre side. Gjenta denne syklusen to ganger.
Hva om kosthold og trening bare ikke fungerer?
Hvis du, til tross for all din beste diett- og treningsinnsats, fortsatt ikke er fornøyd med lårene, er kosmetisk intervensjon et alternativ, sier Anthony Youn, MD, plastikkirurg ved William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan, og forfatter av The Age Løs . Vær imidlertid advart om at de fleste av disse metodene koster en pen krone.
De tre vanligste alternativene er:
SculpSure: Denne laserterapien sprenger fett ved å varme det opp og ødelegger derved fettceller (kroppens lymfesystem tar over og feier søppel bort, som du deretter spretter ut). De fleste behandlinger tar omtrent 25 minutter, og de fleste kvinner trenger omtrent to, sier Dr. Youn. Kostnadene er vanligvis alt fra $ 1500 til $ 3000 per behandling. En anmeldelse fra november 2016 publisert i Journal of Drugs in Dermatology fant at behandlingen reduserte fett med omtrent 11 prosent.
CoolSculpting: Denne prosedyren dreper i det vesentlige fettceller ved å fryse dem ned. En applikator som ser ut som en gigantisk vakuumslange påfører sug på lårene, og påfører deretter kjøleplater på området. Hele prosedyren tar omtrent 30 minutter og krever minimal nedetid. Kostnadene varierer fra $ 1500 til $ 3000. En studie fra juni 2014 publisert i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology fant at denne prosedyren kan redusere salposfettet med opptil 25 prosent.
Fettsuging: Hvis du vil kaste mer enn et par centimeter fett fra lårene, trenger du fettsuging, en mer inngripende kirurgisk prosedyre der en kirurg bruker et stort smalt sugeverktøy kalt en kanyle for å suge ut opptil 11 kilo fett. I motsetning til SculpSure eller CoolSculpting, der du er tilbake på beina og kan gjenoppta aktiviteten umiddelbart, innebærer fettsuging vanligvis to til fire ukers restitusjonstid. Den gjennomsnittlige kostnaden for fettsuging er over $ 3.500, ifølge American Society of Plastic Surgeons.
