La oss komme rett til poenget: Det er 128 gram i en gallon, så for å drikke en liter vann på en dag, må du drikke 16 åtte-ounce glass. Det virker som en umulig oppgave, men en studie fra 2008 fra tidsskriftet Overvekt fant ut at å drikke mer vann hver dag kan bidra til å styrke vekttap-innsatsen.
Og ifølge en annen studie fra 2009 også fra Overvekt, pleier folk som drikker et par glass vann før et måltid å spise opptil 75 færre kalorier på det aktuelle møtet. Selv om dette beløpet kanskje ikke virker imponerende med det første, sier studieforfatter Brenda Davy, doktorgrad, som kan legge opp til å miste 10 kilo eller mer på et år.
Så hvordan ser det å drikke en liter vann på en dag ut? Unse for unse, det er mye væske å innta - og mange turer på do - men spredt utover dagen er det et oppnåelig mål.
Hvor mye vann bør du drikke om dagen?
Hvor mange gram vann du skal drikke hver dag, avhenger av flere faktorer, inkludert kroppsvekt, aktivitetsnivå og nåværende helsetilstand. Selv om det ikke er noe magisk antall glass vann å drikke på en dag, anbefaler mange helsemyndigheter å bruke tørsten som din guide.
Men i tilfelle du trenger noen harde tall for å hjelpe deg med vanninntaket, bestemte The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine at et tilstrekkelig daglig væskeinntak er:
- Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske for menn
- Ca 11, 5 kopper (2, 7 liter) væske om dagen for kvinner
I tillegg anbefaler Institute of Medicine at en sunn voksen person drikker 78 til 100 gram (omtrent ni til 13 kopper) væske per dag i gjennomsnitt.
Konverteringsfrekvens for gram til gallons
Vann blir ofte referert til i unser, spesielt når du snakker om hvor mye du trenger å drikke på en dag. Men hva skjer når flasken du bruker er i gallon? Hvordan konverterer du gram til liter? La oss først se hvor mange gram som er i en gallon:
- 128 væske gram = 1 amerikansk gallon
- 160 gram (UK) = 1 britisk gallon
Hvis du ikke er spent på ideen om å lugge rundt en en-gallon plastbeholder med vann, lurer du kanskje på hvor mange glass du trenger å drikke for å komme til en gallon. Et typisk glass vann er åtte gram. Hvis du bruker glass i samme størrelse, må du drikke 16 glass vann (8 gram hver) for å nå en gallon hver dag.
Hvordan drikke en gallon vann om dagen
Trinn 1: Tapp vann når du våkner
Drikk to glass vann rett etter at du har våknet. Forsikre deg om at hvert glass har omtrent åtte gram vann. En enkel måte å oppnå dette på er ved å fylle en 16-unse vannflaske og plassere den ved siden av sengen din hver natt, slik at du alltid har enkel tilgang til vann.
Trinn 2: Nippe til vann mens du gjør deg klar
Ta et glass vann mens du tilbereder frokosten og kler deg. Drikk et ekstra glass under frokosten, noe som vil hjelpe deg med å fordøye måltidet ditt og sikre at du starter dagen godt hydrert.
Oppbevar et angitt 8 ounce glass vann du bruker når du er hjemme. Selv dekorere det kan hjelpe deg å huske å fortsette å drikke mens du gjør opplevelsen litt morsommere.
Trinn 3: Ta et glass vann med lunsj
Kos deg med tre glass vann før lunsj. Hvis du trener i løpet av denne delen av dagen, drikker du ekstra vann for å fylle på reservene du fordriver gjennom svette.
Ta to glass vann med lunsj. Hvis lunsjen din er protein- eller fibertung, vil det å ha denne mengden vann også hjelpe fordøyelsen. Husk å ta med deg en fylt vannflaske til enhver tid, uansett hvor du går, slik at du kan fortsette å fukte hele dagen.
Trinn 4: Forbedre smaken av vannet ditt
Forbruk minst tre glass ferskvann mellom lunsj og middag. Legg til en skive sitron, litt fersk mynte- eller agurkskiver for å gi drinken din en forfriskende smak og tilsett variasjon, men ikke tilsett sukker, noe som reduserer effektiviteten til alt fuktighetsgivende du gjør.
Husk at det totale vanninntaket ditt også kan komme fra andre drikkevarer. Hvis du trenger et sukkerfritt alternativ til vann, kan du vurdere en kommersiell glitrende vanndrikk som La Croix.
Trinn 5: Drikk vann med middag
Ta et glass vann mens du forbereder middag, og vask deretter middag med ytterligere to glass vann. Du burde ha konsumert nesten en liter vann på dette tidspunktet. Det er viktig å drikke mesteparten av vannet ditt før sent på kvelden for å redusere pausene på badet om natten.
Trinn 6: Fullfør dagen med å drikke mer vann
I stedet for dessert eller en sen kveldssnack, ta et varmt glass vann, kanskje med litt sitron eller revet ingefær, som kan ha en beroligende effekt før du gjør deg klar til sengs.
Det er lett å forveksle følelsen av tørst med sult, noe som får mange mennesker til å overspise når de faktisk bare er tørste. Å avslutte dagen med en drink vann vil bidra til å redusere gisper på sen kveld og lette fordøyelsen i løpet av natten.
Spor hvor mye vann du drikker
Å forplikte seg til å øke det totale vannforbruket er bare halvparten av ligningen; må du også spore hvor mye du faktisk drikker hver dag. Det er flere måter å samle opp vannet hver gang du rekker et glass.
En metode som er enkel, praktisk og holder all informasjonen din ett sted er MyPlate Calorie Tracker fra LIVESTRONG. Alt du trenger å gjøre er å drikke vannet ditt, legge inn informasjonen i MyPlate og programmet gjør resten. Med praktiske diagrammer og grafer vil du alltid vite hvor nær du er et mål på en gallon for dagen.
Hvis du sporer innsats, viser at du kommer til kort med din daglige kvote, kan du vurdere å prøve noen av disse tipsene:
- I stedet for en slurk vann med medisinene dine eller vitaminer om morgenen, drikk et glass med åtte gram.
- Tung kaffedrinker? Ha en full porsjon vann mellom krus.
- Gjør det samme når du drikker alkohol, vekslende cocktails eller øl med et fullt pub med 16 ounce glass (som teller som to porsjoner).
- Drikk 20 gram vann to timer før en treningsøkt, drikk omtrent 10 gram hvert 15. minutt av treningen og ytterligere åtte gram så snart treningen er ferdig.
- Føler du deg sulten ved 15.00-nedgangen? Ta et glass vann fordi du kanskje bare er tørst.
- Aldri forlate hjemmet uten en full gjenbrukbar vannflaske.
- Bestill vann med måltidet ditt på restauranter og spar cocktailen til dessert, hvis du fremdeles har plass.
Helsemessige fordeler ved å drikke vann
Kroppen din trenger vann for å overleve. Enkelt og greit. Men utover kravet om å opprettholde liv, har vann også utallige fordeler som bidrar til din generelle helse, inkludert:
- Vann hjelper til å dempe leddene dine når du beveger deg.
- Vann hjelper deg med å regulere din indre kroppstemperatur ved en konstant 98, 6 grader Fahrenheit ved å svette og puste.
- Vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Vann skyller giftstoffer ut av organene dine og hjelper til med å eliminere avfall (hjelper med å lindre forstoppelse).
- Vann fører næringsstoffer og oksygen til cellene dine.
- Vann hjelper med å beskytte ryggmargen og andre sensitive vev.
Bivirkninger av å drikke for mye vann
Selv om du er bekymret for vekten din, ikke drikk enorme mengder vann, noe som kan føre til overhydrering. I tillegg til folk som prøver å gå ned i vekt, kan dette noen ganger skje med utholdenhetsidrettsutøvere som drikker i overkant, og tror at de vil forhindre dehydrering.
Dessverre kan overhydrering føre til hyponatremia, når det tas for mye, en tilstand som er preget av lave nivåer av natrium i blodet. Symptomer inkluderer irritabilitet, forvirring, kvalme, hodepine og i alvorlige tilfeller koma.
Siden det ikke er noen "en-passer-alle-anbefaling" for mengden vann du trenger å drikke på en dag, kan det være vanskelig å vite om du er overhydrert. En generell tommelfingerregel for utholdenhetsidrettsutøvere er å veie deg selv før og etter en lang treningsøkt. Dette kan bidra til å bestemme mengden vann du mistet og hvor mye du trenger å drikke for å fylle på kroppen din.
Når det gjelder dehydrering, heteslag og overhydrering, er det best å la symptomene dine være din guide, og ta kontakt med legen din med en gang du har noen bekymringer.
Hva tror du?
Hvor mye vann drikker du hver dag? Visste du om de generelle retningslinjene for vannforbruk? Venter du vanligvis til du er tørst etter å drikke vann? Eller nipper du til hele tiden gjennom dagen? Har du noen gang prøvd å drikke en liter vann om dagen? Del tankene og spørsmålene i kommentarene nedenfor!
