Situps er en enkel øvelse å legge til ethvert treningsregime. Denne øvelsen styrker kjernen din og spiller en rolle i din generelle kondisjon, men det er ikke en rask måte å forbrenne kalorier på. I motsetning til kondisjonstreninger, forbrenner styrketreningsøvelser sakte kalorier, og deres viktigste formål er å styrke musklene. Selv om du er i stand til å utføre 200 situps, vil kaloriforbrenningen være lavere enn andre aktiviteter.
En lav forbrenning
De fleste klarer ikke å utføre 200 sammenhengende situps. Hvis treningsmålet ditt inkluderer å utføre 200 situps, er det rimelig å prøve dem i 10 sett med 20 reps. Hvor ofte du forbrenner kalorier under denne øvelsen, avhenger av tempoet ditt. Hvis du gjennomsnittlig har et moderat tempo på tre sekunder per rep, kan du utføre 20 situps på 60 sekunder. Med denne hastigheten ville du fullføre 200 situps på 10 minutter. HealthStatus bemerker at en person på 140 pund forbrenner 47 kalorier i løpet av 10 minutter med situps med moderat intensitet.
Running Leaves Situps in the Dust
Hvis du ikke er kjent med hvor mange øvelser forbrenner kalorier, er det lett å tenke at 47 kalorier på 10 minutter er en effektiv kaloriforbrenning. Denne satsen er imidlertid ekstremt lav. Kardioøvelser, som er medvirkende til vekttap og vedlikehold av en sunn kropp, forbrenner kalorier mye raskere. I løpet av 10 minutter med løping på 6 km / t, forbrenner en person på 140 kilo 106 kalorier. Selv om det er vanskelig å utføre situps i betydelig lengde, er det lettere å løpe i 30 eller 60 minutter.
Ikke se bort fra situasjoner
Til tross for lite kaloriforbrenning av situps, har denne øvelsen flere fordeler. Den er rettet mot absorpsjonen din, men styrker også obliques, hoftefleksorer og en rekke muskler i beina. Styrketreningsøvelser kan forbedre din styrke, balanse og fleksibilitet, og føre til lavere blodtrykk. Dedikasjon til øvelser som situps kan også heve stoffskiftet ditt, noe som gjør denne øvelsen til et verdifullt supplement til all vekttap.
Unngå treningsøkter med høyt rep
Å kunne utføre 200 situps er ikke nødvendigvis et tegn på at du er fysisk i form. Det kan faktisk være et bevis på at du utfører øvelsen feil, noe som kan føre til muskel- eller leddsskader. American Council on Exercise advarer mot øvelser med høy rep og bemerker at hvis du er i stand til komfortabelt å utføre mer enn 25 påfølgende reps, er sannsynligheten stor for at du utfører øvelsen feil. I stedet for å sikte på 200 reps, må du sette søkelyset på tre sett med ikke mer enn 25 reps.
