Vitamin D3, eller vitamin D som det også kalles, har fått mye oppmerksomhet av det medisinske samfunnet på grunn av koblingen til en rekke helsemessige forhold, hvorav den ene er vektøkning. I en studie fant University of Minnesota at personer med mangelfulle nivåer av vitamin D sannsynligvis ville lagre en større mengde fett enn de som ikke var mangelfulle. Den beste kilden til D-vitamin er gjennom sollys, men med redusert eksponering på grunn av bruk av solkremer, samt økning i stillesittende livsstil, har folk en høyere risiko for å bli D-vitaminmangel. Det kan hjelpe å supplere D-vitamininntaket.
Trinn 1
Bestem om du opplever symptomer som kan indikere en mangel på vitamin D. Symptomene inkluderer vektøkning, muskelsmerter, muskelsvakhet, beinbrudd, tretthet, depresjon, nedsatt immunitet, humørsvingninger og søvnregler.
Steg 2
Besøk legen din for å få testet vitamin D-nivåene. En blodprøve kan avgjøre om nivåene dine er under det normale eller ikke.
Trinn 3
Diskuter behandlingsalternativene dine med legen din hvis vitamin D-nivåene er lave. Oftest vil en vitaminmangel bli behandlet med kosttilskudd, enten i resept eller styrken uten resepsjonsnivå, for eksempel 1 000, 2 000 eller muligens til og med 5000 IE per dag, avhengig av din spesielle situasjon. Å følge legen din anbefalte dose bør bidra til å bringe D-vitamin nivåene tilbake til det normale i løpet av flere måneder.
Trinn 4
Legg merke til om vekten din begynner å synke mens du tar tilskudd av vitamin D. D-vitamin er ikke et kostholdshjelpemiddel, men lave nivåer kan føre til vektøkning, så å bringe D-vitaminnivået tilbake til normalt kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Trinn 5
Fortsett å følge et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold og regelmessig treningsprogram. D-vitamin alene vil ikke motvirke en usunn spiseplan eller stillesittende livsstil. Det er fortsatt viktig å forbrenne mer kalorier enn du bruker for å gå ned i vekt mens du tar D-vitamin tilskudd.
Trinn 6
Følg opp med legen din en til to måneder etter å ha vært i vitamin D-diett for å avgjøre om behandlingsforløpet ditt fungerer eller om det bør endres på noen måte.
Ting du trenger
-
Blodprøve
D-vitamin tilskudd
Advarsel
Snakk med legen din for å bestemme riktig dose D-vitamintilskudd for din spesielle tilstand. D-vitamin er fettløselig, noe som betyr at kroppen lagrer det i fett. Dermed kan veldig høye nivåer være giftige.
