Fysisk aktivitet, for eksempel hoppetau, skal gjøre at kroppen din føles energisk, sterk og smertefri. Men altfor ofte fører de dårlige effektene av å hoppe over tau, som for upassende sko, feil overflate eller feil i teknikken, til at folk slutter før de virkelig gir denne fantastiske formen for cardio en sjanse.
Fordelene med Jumping Rope
Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at voksne får 150 minutter i uken med kondisjonstrening med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med kraftig intensiv aerob aktivitet. Å delta i fysiske aktiviteter, for eksempel hoppetau, kan hjelpe deg med å oppfylle disse retningslinjene og bidra positivt til din generelle helse.
Fordelene med å hoppe over tau for vekttap er rikelig, spesielt når du tenker på brennstoff med høyt kaloriinnhold denne formen for kardioforsyning. Harvard Health Publishing rapporterer at 30 minutter med hoppetau kan forbrenne omtrent 372 kalorier hos en person på 155 pund.
Men det er ikke bare kaloriforbrenningen som gjør dette til en øvelse verdt å prøve; hoppetau bidrar også til bedre hjertehelse, generell fysisk velvære og en reduksjon i forekomsten av visse sykdommer. American Heart Association rapporterer at aktivt å delta i trening kan forhindre deg i å utvikle hjertesykdommer.
Det kan også redusere risikoen for å få hjerneslag og utvikle diabetes type 2, og fordi den bidrar til bedre beinhelse, reduserer risikoen for skader som følge av fall.
I tillegg sier det amerikanske treningsrådet at hopping av tau kan styrke leggmuskulaturen og forbedre elastisiteten i de omkringliggende senene og fasciaene, noe som kan redusere risikoen for skader i leggen. Dette er gode nyheter for alle som arbeider med leddsmerter eller muskelsmerter i og rundt knær, ankler, føtter eller hofter.
Dårlige effekter av å hoppe over tau
Akkurat som all annen fysisk aktivitet, er det både fordeler og ulemper med denne formen for aerob trening. Selv om mange av de dårlige effektene av hoppetau kan løses, er det noen situasjoner der å velge denne metoden for kardio ikke kan være det beste alternativet.
Med det i bakhodet, hvis det å hoppe tau forårsaker for mye smerte, kan det hende du må prøve en alternativ treningsform. For leddsmerter i kne, hofte, ankel og fot, bør du vurdere aktiviteter med liten innvirkning som svømming, jogging eller turgåing i bassenget, vannaerobic, stasjonær sykling i et lett utstyr, gåing eller mild yoga.
For mye av en god ting, som for eksempel å hoppe tau, kan også bidra til de dårlige effektene av å hoppe over tau. Sørg for å trene sammen med andre aerob- og styrketreningsaktiviteter. Og la det være tid på begynnelsen av treningen å utføre dynamiske strekk, og slutten for statiske strekninger.
Tips for å beskytte leddene dine
For å holde kroppen trygg og skadefri, spesielt hvis du vil hoppe tau uten bivirkninger på leddene, må du være proaktiv og målrettet når du skal trene.
- Hold tauet lavt. Hvis du er nybegynner, har du smerter i leddene, eller du prøver etter en skade, må du sikte på bevegelser med lite slag ved å holde tauet lavt og bare føre føttene litt fra bakken. Husk at du fremdeles kan dra nytte av denne aktiviteten selv om du trenger å redusere intensiteten og redusere bevegelsesområdet.
- Land mykt. Dette tipset er kritisk for alle som ønsker å forhindre de dårlige effektene av hoppetau. Når du lander, unngå å slå bakken for hardt. Målet er å være lett på føttene og lande mykt for å absorbere støtet.
- Velg en myk overflate. Ideelt sett bør du hoppe på en overflate som gir litt komfort og støtte, for eksempel gresset, et aerobic gulv, en bane eller treningsgulvet. Unngå å hoppe tau på en betongoverflate hvis mulig. Men hvis dette er det eneste alternativet ditt, kan du vurdere å plassere en hoppetaumatte på bakken. Og hvis du bruker dette som en del av en rehabiliteringsprosess for skader, hold deg til en høy rebounding overflate.
- Bruk passende sko. Skoene du har på deg kan utgjøre hele forskjellen. Velg cross-training eller joggesko som gir komfort og støtte for aktiviteter med stor effekt.
