Hver dag har føttene en stor jobb å gjøre. Enten du går, løper eller danser, de støtter hele kroppen og bevegelsene dine. Så å stå i flere timer om dagen legger belastning på bena og føttene, og kan føre til helsemessige komplikasjoner, inkludert smerter i foten.
I tillegg kan langvarig stående forverre smerter forårsaket av mais, kallous eller deformiteter i foten. Hvis du lider av smerter i foten på grunn av overforbruk, kan du prøve følgende tiltak for å håndtere og forhindre dette ubehaget.
Trinn 1: Få lettelse på jobb
Få lettelse fra smerter i foten ved å gjøre endringer i arbeidsmiljøet ditt, og ved å justere kroppsmekanikken mens du er på jobb. Å bruke skinninnsatser eller kompresjonsstrømper kan hjelpe, og det kan også være å stå på gulvmatter mot utmattethet i stedet for harde, betonggulv.
En forskningsgjennomgang avgjorde at å skifte stilling ofte kan være den mest effektive måten å redusere komplikasjoner fra langvarig stilling. Benytt anledningen til å gå rundt i stedet for å stå stille, og bytt fra stående til sittende stillinger så mye som mulig. Bruk også en fotstøttestang eller avføring for å flytte kroppsvekten fra den ene siden til den andre, og bruk dine tillatte pauser til å hvile og strekke deg.
Trinn 2: Velg riktige sko
Bruk sko som passer godt. Benytt anledningen til å få skikkelig montert arbeidssko, men det er best å gjøre dette etter jobb for å sikre at de passer selv om du har mindre hevelse. Skoene skal ha god bue- og hælstøtte, og være i samsvar med føttenes form.
Tærne skal være i stand til å vrikke litt, og hælen skal ikke gli opp og ned når du går. Kjøp sko som er justerbare - for eksempel de som har lisser - for å tilpasse passformen hvis du har hevelse eller hvis føttene har litt forskjellige størrelser. Hvis du sliter med å finne sko som passer eller ikke forårsaker smerte, kan du se en barnelege for å finne ut om du trenger tilpassede innleggssåler eller fottøy.
Trinn 3: Strekk for lettelse
Strekking kan også gi lettelse. Nedenfor er noen måter å motvirke effekten av langvarig stående:
- Når du sitter og helst med skoene dine, plasserer du en fot over det motsatte kneet. Hold foten ved tærne, trekk den sakte mot deg og hold i 10 sekunder. Slipp, gjenta deretter 20 ganger. Gjør det samme strekket på den andre foten.
- Rull en frossen vannflaske under føttene dine ved å bruke moderat trykk i 15 til 20 minutter.
- Rull en tennisball under føttene dine i 10 minutter på hver side.
- Hvis du har vedvarende smerter i foten, kan legen din eller fotterapeut gi deg et personlig strekkprogram og henvise deg til en fysioterapeut for vurdering og omsorg.
Trinn 4: Få lettelse hjemme
I tillegg til strekkeøvelser, som kan gjøres på jobb og hjemme, benytter du muligheten til å hvile føttene mens du er hjemme. Løft føttene for å redusere hevelsen, og legg ispakker på føttene av føttene hvis dette letter ubehaget.
Spør også legen din om egenomsorg for føttene. For eksempel kan legen din anbefale deg å unngå trening med høy effekt, for eksempel løping, og finne øvelser som ikke forverrer foten din. Legen din kan også foreslå non-steroide anti-inflammatoriske medisiner, som naproxen eller ibuprofen, for å redusere smerter og betennelse i føttene.
Tips
Hvis fotsmertene dine skyldes jobben din, snakk også med manageren din om måter å redusere risikoen for helseplager på grunn av langvarig stående stilling.
Advarsel
Langvarig stående kan føre til at leddbånd og sener blir irriterte og betente, noe som kan føre til plantar fasciitt, som påvirker vevbåndet som støtter fotbuen, eller akilles senebetennelse, som påvirker den store senen som renner ned på bakbenet.
I tillegg kan dårlige monteringsko skape smerter på grunn av hammertoer eller bunions, og kan bidra til utvikling av korn og callouses. Hvis du har smerter i foten som ikke løses ved hjemmebehandling, kan du oppsøke legen din eller be om henvisning til en fotterapeut.
Anmeldt av Kay Peck, MPH RD
