Mens mange individer er interessert i å gå ned i vekt, kan andre - som brytere - faktisk ønske å oppnå midlertidig vektøkning, slik som det som oppstår under væskeansamling. For å få vannvekt, bør du vurdere å gjøre noen endringer i kostholdet og treningsrutinen. Husk at disse teknikkene bare skal gjøres midlertidig for å unngå farlige helsemessige konsekvenser.
Send saltet
De fleste friske voksne oppfordres til å holde natriuminntaket mellom 1.100 og 2.200 milligram per dag - omtrent 1/2 til 1 ts salt. Ifølge Towson University kan økende gjennomsnittlig natriuminntak være en effektiv måte å øke vannvekten midlertidig. For å få 2 kilo vannvekt, i det minste på kort sikt, øker du det gjennomsnittlige natriuminntaket med 400 milligram per dag. Ikke overskrid 3.300 milligram natriuminntak på en enkelt dag, siden disse nivåene overstiger de "sikre og adekvate" områdene som er nedsatt av National Research Council.
Reduser væskeinntaket
Selv om det kan høres motstridende ut, kan det å redusere væskeinntaket være effektivt når det gjelder å gå opp i vannvekt - spesielt når det kombineres med et dihydrat med høyere natrium. Når natriumnivået øker, prøver kroppen faktisk å fortynne disse verdiene ved å holde på overflødig væske og dermed balansere natrium-væskeforholdet. Personer som drikker mye vann, skyller natriumet fra systemet og gjør det vanskeligere for kroppen å holde på overflødig væske. Husk at denne teknikken bare skal brukes på kort sikt, da utvidet væskebegrensning kan ha alvorlige konsekvenser.
Driv din trening
Under trening svetter kroppen og mister en betydelig mengde natrium. Hvis ikke dette natriumet erstattes, vil økende vannvekt vise seg å være en utfordring. Power Bar oppfordrer utøvere til å konsumere minst 500 til 700 mg natrium for hver 32 gram væske som inntas under en treningsøkt. Å hoppe over en treningsøkt helt kan være mer effektivt for personer som er interessert i å gå opp i vekt og ikke ønsker å forstyrre den delikate natrium-væskebalansen i kroppen.
Unngå diuretika
Diuretika er produkter som brukes til å redusere væskeretensjon i kroppen. Fordi diuretika fremmer væsketap, bør de unngås for enhver pris av individer som er interessert i å opprettholde - eller få vannvekt. Selv om det er en rekke reseptbelagte medisiner som har vanndrivende effekter, kan visse matvarer og drikkevarer også fremme diurese. Drikkevarer som inneholder mye koffein og alkohol og matvarer som selleri, aubergine, løk, vannmelon og asparges har faktisk vist seg å være effektive til å redusere væskelager i kroppen.
