Inkluder intense treningsøkter - for eksempel kettlebell, sprinting og boot camp - som forbrenner en stor mengde kalorier i det ukentlige diett for å fremme vekttap. Utfør regelmessige treningsøkter med høy intensitet og konsumere et sunt, kaloribevisst kosthold for å skape et kaloriunderskudd hver dag, noe som vil resultere i vekttap. Centers for Disease Control and Prevention forsiktighet mot ekstrem vekttap og anbefaler i stedet å miste ikke mer enn en til to kilo per uke.
Drepe kalorier med Kettlebells
Kettlebell-treningsøkter består av intervaller av bevegelser fra hele kroppen parret med korte hvileperioder, og de utføres i raskt tempo. En times kettlebell-trening forbrenner omtrent 816 kalorier, et ekstremt stort antall og tilsvarer løping i et veldig raskt 6-minutts kilometer tempo, ifølge "ACE FitnessMatters." Vurder å legge kettlebell-treninger til rutinen din fordi de effektivt øker vekttap, øker styrke og kondisjonstrening, forbedrer balanse og fleksibilitet og gjør det mulig for deg å få raskere og bedre resultater, anbefaler ACE treningsfysiolog Fabio Comana.
Sprinting mot vekttap
Sprinting intervall trening, en intens og anstrengende trening, kan brenne omtrent 200 kalorier i løpet av en kort 20-minutters økt, ifølge American Physiolog Society. Det faktum at du bare faktisk deltar i intens trening i omtrent 180 sekunder i en 20-minutters sprintintervalltrening, gjør denne øvelsen til et utmerket, svært effektivt valg for de som søker vekttap. Prøv en sprinttrening ved å løpe i 30 sekunder med maksimal innsats, hvile i fire minutter og deretter gjenta i fem runder.
Sprengning av fett med Boot Camp
Treningsleir-treninger består av en rekke sammensatte frivekt- og kroppsvektøvelser, kondisjonstreninger og bevegelser i kroppen som utføres i et raskt tempo med liten restitusjonstid. Fordi de utfordrer alle de viktigste musklene i kroppen så vel som det kardiovaskulære systemet, forbrenner boot camp-trening kalorier i raskt tempo, letter utviklingen av magert muskelvev og fremmer fett tap. Regner med å forbrenne omtrent 600 kalorier i en times lang boot camp-økt, ifølge American Council on Exercise.
Treningsresepter for vekttap
Eksperter varierer noe i forhold til den anbefalte ukentlige treningsvarigheten for vekttap. CDC anbefaler 60 til 90 minutter om dagen med trening for vekttap og vektvedlikehold. En studie utført av American Physiolog Society viste imidlertid at å trene 60 minutter per dag ikke resulterer i mer kroppsfett tap enn å trene 30 minutter om dagen. Å utføre mer enn 30 minutter per dag med trening kan ha diskutable fordeler med vekttap, men å trene minst 60 minutter per dag kan føre til helsemessige fordeler som redusert risiko for sykdom og kontroll av kroniske tilstander, i følge Centers for Disease Control and Prevention.
