Angst er en følelse av bekymring som oppstår som en naturlig reaksjon på stress. Hvis du opplever angst uten spesiell grunn eller føler deg engstelig eller panikk fra hverdagens hendelser, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser rammer rundt 40 millioner amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Terapi og medisiner er vanlige behandlinger mot angstlidelser, men livsstilsfaktorer som å spise et næringsrikt kosthold rikt på vitamin B kan også hjelpe, ifølge Mayo Clinic.
Livsstilsfaktorer og angst
I tillegg til å søke rådgivning og eller medisiner mot angst, kan personer med angstlidelser dra nytte av livsstilsendringer. Hvis du trener regelmessig, får minst åtte timers søvn om natten, øver på teknikker for reduksjon av stress og følger en næringsrik spiseplan, kan du redusere eller lindre angst, ifølge Mayo Clinic. Unngå å konsumere alkohol og koffein og spis et kosthold rikt på vitamin B, råder klinikken. Vitamin B hjelper hjernen til å fungere og reduserer angst og depresjon, ifølge artikkelen fra 2004 i "Psychology Today."
B-vitaminkompleks
Vitamin B er et vannløselig vitamin som forekommer i åtte former - vitamin B-1 til B-3, vitamin B-5 til B-7, vitamin B-9 og B-12. B-vitaminer er nødvendige for at hjernen skal fungere bra, og mangel på B-vitaminer kan føre til angst og depresjon, ifølge "Psychology Today." Symptomer på B-vitaminmangel kan være nervøsitet, hodepine, rask hjerterytme, konsentrasjonsvansker, kramper, utmattelse, irritabilitet, prikking i hender og føtter, og kvalme etter måltider.
B Vitamin Kilder
B-vitaminer forekommer naturlig i en rekke matvarer, inkludert spinat og andre grønne, grønne grønnsaker; bønner; erter; bananer; poteter, lever; og fullkorn. Vitamin B-12 finnes bare i dyrekilder, inkludert muslinger, østers, blåskjell, lever, kaviar, blekksprut, fisk, krabbe, hummer, storfekjøtt, lam, fjørfe, melk, egg og meieriprodukter som ost. Noen matvarer er beriket med B-vitaminer, for eksempel visse korn, brød og energidrikker. B-vitaminer er også tilgjengelig som kosttilskudd.
betraktninger
Å spise et kosthold rikt på vitamin B kan bidra til å redusere angsten, men hvis du lider av en angstlidelse, må du søke profesjonell hjelp. Nasjonalt institutt for mental helse anbefaler samtaleterapi og noen ganger medisiner for å behandle angstlidelser. En mental helse-profesjonell kan evaluere deg og bestemme de beste behandlingsalternativene for deg. Sunne livsstilsvaner som å følge et næringsrikt spiseprogram som inneholder B-vitaminer i kostholdet ditt, kan komplimentere din angstbehandlingsplan.
