Å konsumere et riktig kosthold, skreddersydd for sportsernæring, bidrar til å maksimere en roers atletiske prestasjoner. Det er spesielt viktig for de som konkurrerer. Selv om du roer bare for moro skyld, kan du følge en velbalansert måltidsplan hjelpe deg med å se og føle deg best. Dine totale daglige kaloribehov er basert på dine kaloriforbruk og mål for vektstyring.
Kalorier for konkurrerende idrettsutøvere
Du kan forbrenne et betydelig antall kalorier roing, og det er derfor konkurrerende idrettsutøvere ofte har høye kalorikrav. I løpet av bare 30 minutter med kraftig roing bruker en person på 155 pund rundt 316 kalorier, ifølge Harvard Health Publications. Konkurransedyktige mannlige roere kan kreve mer enn 22, 7 kalorier per pund kroppsvekt daglig, mens kvinnelige idrettsutøvere ofte trenger 20 til 23 kalorier per pund kroppsvekt daglig. Dette tilsvarer 4 086 kalorier for en mannlig roer på 180 pund og 2700 til 3 105 kalorier per dag for en kvinnelig konkurrerende roer på 135 pund.
Kalorier til rekreasjons roere
Forarbeider måltider
For å maksimere en roers atletiske ytelse, er det et must å få et næringsrikt måltid og en snack. Idrettsdietitere Australia anbefaler å spise et måltid med høyt karbohydrat - som frokostblanding med lite fettmelk, en engelsk muffin med syltetøy eller frukt med yoghurt med lite fett - to til fire timer før en konkurranse. St. Lawrence University foreslår å spise 100 til 200 kalorier - for eksempel en energifrokostbar, sportsdrikk, banan eller en bagel - 30 til 45 minutter før treningsøkter tidlig på morgenen.
Ernæring etter trening
For å komme deg ordentlig, må du spise en karbohydratholdig snacks i løpet av en time og et godt balansert måltid i løpet av to til fire timer etter en roing. Snacks etter trening kan inkludere sportsdrikker, smørbrød, frukt- eller frokostblandinger, bemerker Sports Dietitians Australia. St. Lawrence University foreslår å spise 15 til 20 gram protein med hvert lite karbohydratholdig lite måltid eller mellommåltid. Proteinrike valg inkluderer yoghurt, cottage cheese, melk, nøtter, frø, peanøttsmør, magert kjøtt, belgfrukter, egg, kylling og soyaprodukter.
