Karbohydrater er et av essensielle næringsstoffer som inneholder et balansert kosthold. Mengden du trenger daglig avhenger mer av kaloriinntaket enn kjønn, selv om menn vanligvis trenger flere kalorier og derfor mer karbohydrater enn kvinner. Diskuter karboinntaket med legen din før du endrer det. Du bør også diskutere de beste kildene til dette næringsstoffet. Ved å legge vekt på "gode" karbohydrater over "dårlige", kan du forbedre helsen sammen med kostholdet ditt.
Daglige kaloribehov
Dine daglige kaloribehov er avhengig av flere faktorer, inkludert din alder, aktivitetsnivå og kjønn. Generelt trenger menn som er yngre og mer aktive mer kalorier per dag enn kvinner som er eldre og mindre aktive. For å bestemme kaloribehovene dine multipliserer du målvekten eller vekten du vil opprettholde med 12 til 15, avhengig av alder og aktivitetsnivå. Hvis du er ung og fysisk aktiv, vil du bruke det høyere tallet i området. For eksempel, hvis du er en 25 år gammel atletisk mann som vil opprettholde en vekt på 170 pund., Ville du multiplisert vekten din med 15; ditt daglige kaloribehov ville være 2550.
Daglig inntak av karbohydrater
Når du har kjent ditt totale kaloriinntak for dagen, kan du deretter bestemme dine daglige karbohydratbehov. Mellom 45 og 65 prosent av dine totale kalorier bør komme fra karbohydrater. Hvis du trenger 2550 kalorier om dagen, bør 1.148 til 1.658 av kaloriene komme fra karbohydrater. Fordi karbohydrater bærer 4 kalorier til gram, betyr dette til omtrent 287 til 415 g karbohydrater per dag. Legen eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å bestemme den nøyaktige mengden karbohydrater du trenger hver dag.
Gode og dårlige kilder
Når du spiser et balansert kosthold, er det ikke nok for menn å bare holde karbohydratinntaket innenfor det anbefalte området. Snarere bør du også fokusere på å konsumere sunnere kilder til karbohydrater mens du begrenser usunne. For eksempel inneholder plantemat som frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn et bredt utvalg av næringsstoffer som kan hjelpe deg med å opprettholde både helse og vekt. Imidlertid gir desserter, raffinerte og bearbeidede kornprodukter og drikker søtet med sukker lite til ingen næring. De har også en tendens til å inneholde en stor mengde kalorier, og av disse grunnene bør du begrense forbruket av dem.
Ytterligere hensyn
Husk at du sammen med karbohydrater også trenger protein og fett i et sunt kosthold. Hvert av disse næringsstoffene spiller en nøkkelrolle i kroppslige funksjoner og kan hjelpe deg med å holde næring og energi. I tillegg øker å spise komplekse, plantebaserte karbohydrater fiberinntaket ditt, noe som kan være til stor nytte for kolesterolnivået ditt, så vel som blodtrykket ditt.
