kalium
En kaliummangel kan forårsake tretthet, muskelsvakhet og kramper. Kalium er et viktig næringsstoff for elektrolyttbalanse i kroppen. Muskelsvakhet i beina kan indikere en elektrolyttubalanse. Den anbefalte daglige mengden kalium for voksne er 4.700 mg. Kilder til kalium inkluderer bakte poteter med hud, bananer, plommer, rosiner, sviskejuice og tomatsaft.
magnesium
Musklene dine har omtrent 27 prosent magnesium, et næringsstoff som kreves for energi. Magnesium er også nødvendig for muskelkontraksjon. Den anbefalte daglige mengden magnesium for menn er 400 til 420 mg og for kvinner er 310 til 320 mg. Kilder til magnesium inkluderer havrekli, strimlet hvete, brun ris, spinat, limabønner og mandler.
Kalsium
Kalsium er viktig for sunne bein og tenner, men det spiller også en rolle i muskelsammentrekning. Når kalsium binder seg til protein, aktiverer det enzymer som bidrar til å gi energi til musklene dine, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalte mengden kalsium for voksne er 1000 til 1200 mg. Kilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, pintobønner, røde bønner, hvite bønner, spinat og rabarbra.
Vitamin d
En vitamin D-mangel kan forårsake muskelsvakhet og smerter ettersom muskelvev har blitt identifisert som å ha spesifikke reseptorer for vitamin D, ifølge en studie fra 2003 publisert i "Journal of Bone and Mineral Research." Denne studien så på tilskudd av vitamin D hos eldre kvinner og muskelfunksjon. Resultatene viste en økning i muskelstyrke etter tre måneder. Det anbefalte daglige beløpet for voksne er 600 IE og for voksne over 71 år er 800 IE. Kilder til D-vitamin inkluderer sollys, laks, sardiner, makrell og befestet melk, appelsinjuice og frokostblandinger.
Vitamin B1
En vitamin B1, eller tiamin, mangel kan resultere i tørr beriberi, som er preget av perifer nevropati, unormale reflekser, muskelsmerter og svakhet i armer og ben, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalte mengden for tiamin er 1, 2 mg for menn og 1, 1 mg for kvinner. Kilder til tiamin inkluderer hvetekim, linser, erter, langkornet brun ris og langkornet hvit ris.
