Vitamin B12 er avgjørende for sunn dannelse av røde blodlegemer og riktig nevrologisk funksjon, men mange som er mangelfulle blir udiagnostiserte. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har behov for et supplement for å bringe deg opp på sunne nivåer. Vitamin B12 er utbredt i matvarer, men du kan også få det gjennom tilskudd som kommer i forskjellige former, inkludert injiserbar, sublingual og oral. Hvilken type som er best for deg, avhenger av årsaken til din mangel og dine preferanser.
Hastighet og risiko for mangel
Vitamin B12-mangel kan påvirke så mye som to femtedeler av befolkningen, antydet Framingham Offspring Study som ble publisert i 2000. Symptomer på mangel inkluderer tretthet, kriblende armer og ben, tåke i hjernen, tap av matlyst og diaré. Veganere og vegetarianere har en spesiell risiko for mangel fordi B12 naturlig bare forekommer i matvarer som er avledet av dyr, som kjøtt, egg og meieri. Personer med kroniske fordøyelsesproblemer, for eksempel Crohns sykdom og cøliaki; alkoholikere; de som har gjennomgått vekttapskirurgi; kroniske poppers av antacida piller; og lider av pernicious anemi er også i faresonen.
Orale kosttilskudd
Oralt tilskudd er enkelt, men absorberes ikke alltid effektivt av systemet ditt. Office of Dietary Supplements, en filial av National Institutes of Health, bemerker at selv de mest sunne mennesker bare kan absorbere omtrent 10 mikrogram av et 500-mikralt oralt tilskudd. Dette kan være tilstrekkelig for den gjennomsnittlige voksne, som trenger bare 2, 4 mikrogram daglig, og ikke viser tegn på alvorlig mangel. En utgave fra 2003 av "British Journal of Clinical Pharmacology" slo fast at en dose på 500 mikrogram vitamin B12 gitt sublingualt - oppløst under tungen - var effektiv til å behandle mangler.
Kompliserende faktorer
Personer med pernicious anemi, en tilstand der du ikke absorberer vitamin B12 riktig gjennom fordøyelseskanalen, kan ikke synes at tilstanden deres forbedres ved oral tilskudd. Eldre voksne som ikke klarer å produsere optimale mengder magesyre, og personer som har andre malabsorpsjonsproblemer, har også problemer med å absorbere oral B12-vitamin. I disse tilfellene anbefales ofte injeksjoner av vitamin B12 fordi de omgår fordøyelseskanalen. Høye orale doser vitamin B12 som involverer 1 000 til 2 000 mikrogram daglig kan også være like effektive som injeksjoner i noen tilfeller, ifølge en studie publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i juli 2005. Legen din vil hjelpe deg med å bestemme om en oral dose med høy dose passer for deg.
Nasale og aktuelle tilskudd
Nasal administrering av vitamin B12 er et mulig alternativ til oral dosering eller injeksjoner. Den kommer i en gel som du bruker inni neseborene. Kontoret for kosttilskudd bemerker at selv om denne formen ser ut til å øke B12-nivåer i vitaminet, har den ikke blitt grundig undersøkt i en vitenskapelig setting. Fordi det er mindre bevist enn orale og injiserbare metoder, foreskrives intranasalt vitamin B12 vanligvis bare til de hvis nivåer er blitt normaliserte ved injeksjoner og som anses å være i remisjon.
