Forstoppelse kan få deg til å løpe til hjørnebutikken for avføringsmidler. Når det tas riktig, er fibertilskudd like nyttige som avføringsmidler. Avføringsmidler kan forårsake avhengighet hvis du stoler på dem ofte nok. Fiberpulver er et mer naturlig alternativ som jobber med kroppen din for å fremme regelmessighet. Med så mange merker å velge mellom, er det viktig å lese etiketten på fiberpulver for å finne den rette blandingen for deg.
Løselig fiber
Løselig fiber blandes med vann i tarmen og hjelper med å fjerne giftstoffer og kolesterol fra kroppen din. Mens løselig fiber bremser fordøyelsen i magen, kan det bidra til å flytte ting andre steder. Guargummi, xantangummi, betaglukaner, aribinose og pektin er eksempler på løselig fiber. Disse danner et gel-lignende stoff i GI-kanalen. Psyllium skall og hemicellulose er vanlige ingredienser i fiberpulver. Disse har både oppløselige og uoppløselige egenskaper.
Uoppløselig fiber
Uoppløselig fiber blir ikke fordøyd; den går bare gjennom systemet ditt, og legger til bulk i avføringen. Selv om det ikke akkurat er brutt ned, er uoppløselig fiber fremdeles viktig for regelmessighet fordi det ekstra volumet i mage-tarmkanalen utløser peristaltikk eller bevegelse i tarmen. Denne bevegelsen er det som oppmuntrer kroppen din til å få en avføring. Havrekli og hvetekli er uoppløselig fiber, som cellulose, lignin og kitin. Se etter fiberpulver som har både løselig og uoppløselig fiber for best resultat.
Vann og fiber
For at fiber skal ha avføringseffekt, må du huske å drikke tilstrekkelige mengder væske. Uten nok vann kan fiber ha motsatt effekt og faktisk hindre innvollene dine. Ha minst en kopp vann til hver dose fiberpulver du tar. Noen merker lar deg blande pulveret direkte i vann, noe som kan hjelpe deg å huske å øke vanninntaket. Når du tar fibertilskudd, må du øke mengden vann du drikker i løpet av dagen.
For mye fiber
Matvarer med mye fiber inkluderer hele korn, linser, frukt og grønnsaker. Når mat er naturlig rik på fiber inneholder den vanligvis både oppløselige og uoppløselige former. Å få tilstrekkelig med fiber i kostholdet ditt, fremmer ikke bare regelmessighet, men hjelper også med å senke kolesterolet, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedrer glukosetoleransen. Sammen med disse fordelene kan fiber redusere absorpsjonen av visse vitaminer og mineraler, som jern og kalsium. Effekten av noen medisiner kan også reduseres ved høyt fiberinntak. Hvis du tar fibertilskudd, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert om tidspunktet for tilskudd for å unngå å blokkere absorpsjonen av andre viktige næringsstoffer.
