Kalven er sammensatt av to store muskler: gastrocnemius, en stor muskel som ligger nær toppen av leggen, og soleus, en mindre muskel på innsiden av leggen. De fleste kvinner ønsker at disse musklene skal tones, slik at de kan ha formige, attraktive kalver. Heldigvis er det noen effektive kalveøvelser som kan hjelpe deg med å tone kalvene dine. Det er viktig å gjøre disse øvelsene trygt. Varm alltid grundig opp først ved å gå eller jogge sakte i minst 10 minutter, bruk riktig form og hold fokus på hva du gjør til enhver tid. Det er også best å bare gjøre en av disse øvelsene hver dag for å unngå sårhet og personskader.
sprints
Grunnleggende løping vil tone hele beinet. For å jobbe kalvene dine mer, legg til spurter en gang i uken. Etter at du er varmet opp og har løpt i minst 20 minutter, sprint i 30 til 60 sekunder. Gjenopprett ved å gå eller jogge sakte i 30 til 60 sekunder. Gjenta sprintgjenvinningssyklusen fire til åtte ganger.
Barfotløping
Finn en jevn strekning på stranden, golfbanen eller fotballbanen. Etter at du har varmet opp ved å løpe i minst 10 til 20 minutter, tar du av deg skoene og løper barbeint i 10 til 20 minutter. Du vil bli overrasket over treningen kalvene dine får når du løper barbeint.
Hoppetau
Hoppetau tvinger deg til å holde deg på tærne, som fungerer til leggmusklene. Hopp tau i 1 eller 2 minutter som en oppvarming før den daglige treningen med løping, sykling eller svømming. Bygg opp til 5 til 10 minutters hopping.
Beinpress
Benpressmaskinen brukes hovedsakelig til å jobbe quadriceps, men med en enkel finjustering kan den også fungere kalvene dine. Sitt på maskinen og sett føttene dine i bunnen av skyveplaten, der hælene dine normalt vil være. Trykk nå tallerkenen med bare tærne og føttene. Du vil sannsynligvis trenge en lettere vekt, fordi kalvene dine gjør det meste av arbeidet, ikke quadricepsene dine. Gjenta 10 til 12 ganger på hver fot og bygg opp til tre sett.
Kalvehevinger
Med tærne på kanten av et trinn, blokk eller stor bok, reiser du deg opp på tærne og føttene. Senk deg sakte ned igjen og slipp hælen under kanten. Gjenta 10 til 12 ganger på hver fot og bygg opp til tre sett. Hold holdningen rett, og bruk rekkverk for balanse om nødvendig.
