Elliptiske maskiner, eller trenere, tilbyr et lavt påvirket kondisjonstreningsalternativ til tradisjonelle øvelser som trappeklatring og løping på tredemølle. Som mange andre treningsapparater er de fleste elliptiske apparater utstyrt med sensorer som måler hastighet. Å forstå hvordan hastighet beregnes og fordelene med det, vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av den elliptiske treningen.
Hvordan de fungerer
Elliptiske maskiner beregner gjennomsnittshastigheten basert på tusenvis av målinger som er tatt i løpet av treningen. De fleste maskiner måler hastigheten din noen få sekunder og registrerer informasjonen på datamaskinen til elliptikken. Gjennomsnittlig hastighet er vanligvis tilgjengelig i sanntid og som en endelig oppsummering av din elliptiske treningsøkt. Hastighet er normalt angitt i miles per time og føres til ett desimal - for eksempel en gjennomsnittshastighet på 5, 2 mph.
Tolkning av lesninger
Gjennomsnittlig hastighet gir flere fordeler for elliptiske treningsentusiaster. Det tilbyr en måte for deg å spore kondisjonsforbedringene dine over flere treningsøkter. Bare sammenlign din gjennomsnittsfart i løpet av en økt med gjennomsnittshastigheten for tidligere økter, når du trener med samme motstand i samme tidsperiode. Gjennomsnittlig hastighet kan også bidra til å motivere deg til å jobbe hardere under treningen. Velg et realistisk mål for gjennomsnittsfart før du kommer på elliptikken, og prøv deretter å oppnå det målet.
Intervalltrening
Gjennomsnittlig hastighet påvirkes av flere faktorer. Elliptiske maskiner tilbyr to måter å øke treningsintensiteten - gjennom raskere tråkkfrekvens eller tråkking, og gjennom økt motstand. Å legge til motstand vil redusere gjennomsnittshastigheten din, men likevel vil den generelle intensiteten din være den samme. Vurder gjennomsnittshastighet i sammenheng med motstand og med vesentlige variasjoner i hastighet som kan påvirke den endelige gjennomsnittshastighetsberegningen. Hvis du for eksempel bruker elliptikken til intervalltrening og bytter mellom hastigheter på 3 km / h og 7 km / h, definerer ikke en gjennomsnittlig hastighetsberegning på 5 km / t treningen din nøyaktig.
Pulsmåler
Mens gjennomsnittsfart er en rask og enkel måte å hjelpe deg med å fremme og spore kondisjonen din, er den beste måten å måle treningsintensiteten din med en pulsmåler. Pulsen er den mest direkte målingen av treningsintensiteten. Puls gir deg muligheten til å spore treningsintensiteten til tross for endringer i maskiner, motstand eller hastighet. Mange elliptiske maskiner er utstyrt med integrerte pulsmåler som gir samme sanntid og gjennomsnittlige målinger av hjertefrekvensen som med gjennomsnittlig hastighet.
