De gamle foreldrerådene "ingen svømming i 30 minutter etter å ha spist" stikker i hodene på oss, men er det andre aktiviteter vi også bør styre unna? Når det viser seg at svaret er ja, og av mange forskjellige grunner - vil noen av dem sannsynligvis overraske deg.
Her er tre ting du bør unngå å gjøre rett etter et måltid og to å gjøre i stedet.
1. Børst tennene
Dette kan høres ut som intuitivt - og i noen tilfeller er det - men hør oss ut. Å spise mat med mye karbohydrater og sukker som brus, brød, kaker osv. Fører til at det dannes visse bakterier i munnen din, ifølge Mayo Clinic. Denne typen bakterier angriper tannemaljen, så børsting rett etter å ha spist disse matvarene kan bidra til å forhindre at denne bakterien bygger seg opp.
Men du vil unngå å pusse tennene rett etter å ha spist når du har noset på noe surt som vin eller sitrusfrukter. I så fall er det et 30-minutters vindu etter spising når du bør unngå å pusse tennene, fordi det faktisk kan skade emaljen i sin allerede svekkede tilstand (og dessverre vokser ikke emaljen tilbake). Børst i stedet tennene før syrlig mat og drikk et glass vann etterpå for å hjelpe deg med å vaske syrer fra munnen.
2. Hit the Hay
Det pågår en kontinuerlig debatt om hvorvidt en sen kveldsmat kan hjelpe eller skade midjen din, men en ting er sikkert: Å sove rett etter å ha spist, gir deg ikke noen fordeler når det gjelder å unngå halsbrann og få kvalitetssikkerhet.
I følge GI-eksperter på Mayo Clinic, bør du vente minst tre timer etter å ha spist (snacks inkludert) før du legger deg. Hvorfor? Fordøyelsen skal skje mens du er vertikal, ikke horisontal.
Når vi spiser, sitter mat i magen som en kortvarig lagringsenhet. Og hvis vi legger oss, har vi ikke lenger tyngdekraften som jobber i vår favør for å hjelpe nevnte mat og magesyre til å fortsette å jobbe seg ned. I stedet er det lettere for maten og syren å renne tilbake i spiserøret, og det er da du får halsbrann.
Noen matvarer er større skyldige enn andre: Mat med høyt fettinnhold, alkohol og stekt mat slutter mer med halsbrann. Store måltider med mye fett, så vel som alkohol, kan også gjøre det vanskeligere å sovne og få en god natts søvn, per Mayo Clinic.
3. Trening (Ja, dette inkluderer svømming)
Mors råd om å holde seg utenfor bassenget etter å ha spist ser ut til å være sunne, men ikke av grunnene vi opprinnelig trodde. Den gamle tanken var at fordøyelsesprosessen krever blod og avleder de røde tingene fra ekstremitetene dine, noe som kan føre til at du føler deg utmattet og i fare for å drukne. Mens ja, fordøyelsen krever at blodet fungerer ordentlig, det er nok til å gå rundt - kroppen din kan fordøye et måltid og opprettholde funksjonen i ekstremitetene dine samtidig, ifølge Mayo Clinic.
Å trene eller være altfor aktiv etter et måltid er imidlertid ikke en god ide om du vil unngå en urolig mage eller krampe i muskelen. Hvis du spiser et stort måltid, må du vente tre til fire timer før du trener. Hvis du har en matbit eller lite måltid, vent en til to timer.
2 ting å gjøre etter å ha spist for å hjelpe med fordøyelsen
1. Ta en rolig spasertur
Ja, trening er ute, men en langsom tur - tenk: 2, 5 kilometer i timen - kan være akkurat det du trenger for å hjelpe ting med å fordøye etter et måltid, ifølge Piedmont Healthcare. Det kan bidra til å regulere blodsukkernivået også, så det er spesielt nyttig å gå etter et stort måltid. En studie publisert i Journal of Gastroenterology and Liver Diseases i mars 2008 fant at en rolig spasertur slo ut andre vanlige tradisjoner etter måltid som å nippe til en espresso eller et fordøyelsesmiddel. Walking akselererte fordøyelsen med 14 prosent uten rapporter om refluks eller halsbrann.
2. Drikk et glass vann
Vann er også bra for fordøyelsen fordi det hjelper til med å holde ting i bevegelse i GI-kanalen, spesielt når du spiser mat med fiberrik mat. Nasjonalt helsevesen anbefaler drikkevann med hvert måltid. På denne måten kommer du nærmere målet ditt vanninntak for dagen og sikrer sunn fordøyelse.
Trenger du en måte å enkelt spore ditt daglige vanninntak? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
