Hvordan føler du deg om fremgangen din med målene om kondisjon og vekttap?
Hvis du ikke får resultatene du ønsker, er det et flott tidspunkt å evaluere strategien din og sørge for at du ikke hopper over ressurser som kan bevege nålen og komme deg i mål.
Hos LIVESTRONG.COM er vi opptatt av å hjelpe deg med å leve sunnere og lykkeligere. I tillegg til tusenvis av ekspertartikler og videoer, har vi laget sporingsverktøy, gratis mobilapper for iPhone og Android, 24/7 samfunnsforum og månedlige konkurranser for å hjelpe deg med å holde deg i rute.
Gjør dette til din sjekkliste!
1. Finn ut hvor mange kalorier du bør spise, og følg med.
Bruk MyPlate og last ned den gratis mobilappen for iPhone og Android for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å treffe målvekten. MyPlate er gratis, og det har hjulpet LIVESTRONG.COM brukere å samlet miste hundretusener av kilo! Å bruke MyPlate vil hjelpe deg med å utdanne deg om hva du spiser, og det vil hjelpe deg å holde deg ansvarlig og på sporet.
For å lykkes med dette ganske enkelt, spore hva du spiser, og vær ærlig.
Vi har gratis MyPlate-apper for iPhone og Android med en strekkodeskanner for å skanne og få informasjon om kalori og ernæring raskt for mat du spiser. Du kan nå også bruke MyPlate på nettbrettet ditt som iPad og Kindle Fire.
2. Mål å trene 6 dager per uke.
For å se dramatiske kondisjoner og kroppsforandringer, planlegger du å trene seks dager per uke med høy intensitet. For å gjøre dette enklere har vi laget gratis treningsøkter i appen, og 8-ukers STRONGER Challenge Facebook Group. Hvis STRONGER-programmet er for intenst for deg akkurat nå, kan du prøve å gjøre de andre LIVESTRONG.COM treningsvideoene ledet av Tara Stiles, Cassey Ho og / eller Ashley Borden.
Avslutt 30-45 minutter hver dag i kalenderen for å trene. Behandle treningsøktene dine, som du ville gjort noen annen alvorlig avtale, og prøv ditt beste for ikke å hoppe over dem. Etterpå kan du spore øvelsen i Treningsfanen i MyPlate for å se et anslag på hvor mange kalorier du har forbrent.
3. Skriv ned dine mål. Vær spesifikk.
Som jeg fikk vite da jeg var i en Beachbody-testgruppe i 2012 hvor jeg mistet 20 kilo på 2 måneder, var det første du må gjøre å sette deg et mål, og faktisk skrive det ned på et indekskort, på en Post-It-lapp eller et annet sted slik at du kan feste det på baderomsspeilet eller på siden av dataskjermen. I MyPlate er det et sted for deg å registrere dine mål i fanen Fremgang.
Målet mitt var å miste 20 pund på 60 dager og se muskeldefinisjon i magen og armene. Dessuten ønsket jeg å være god nok til å kunne løpe et halvmaraton ved slutten av programmet. Tenk på ikke bare hva målet ditt er, men hvorfor du vil ha det.
Jeg skrev ned målet mitt på en Post-It-lapp sammen med hvorfor jeg ønsket å oppnå det. Jeg skrev: "1. Jeg vil miste 20 kilo på 60 dager slik at klærne mine passer bedre for meg, så får jeg mer energi. 2. Jeg vil se muskeldefinisjon i magen og armene. (Bikini!) 3. Løp Long Beach Half Marathon. (Prestasjon! Stolthet! Medaljer!) "Jeg stakk den i hjørnet av speilet mitt, slik at jeg skulle se det hver morgen når jeg skulle gjøre meg klar for dagen min.
4. Bruk et minutt om dagen på å visualisere dine mål. Hvordan vil det være å oppnå det / dem?
Ta litt tid før du starter programmet ditt for å virkelig visualisere hvordan det vil være når du når målet ditt. Hvordan vil det føles? Hvordan vil du se ut?
Bruk omtrent et minutt hver dag på å tenke på målet ditt og bekrefte hvorfor det er viktig for deg. Hvis du bruker den nye versjonen av MyPlate, er det et sted i Progress-fanen for deg å laste opp et bilde for å motivere og inspirere deg når du ser det hver dag.
5. Ta dine "Før" bilder. Seriøst, ta dem.
Hvis du ikke føler at du er i beste form akkurat nå, forstår vi at det kanskje ikke føles bra å ta av deg klærne og posere for kameraet.
Jeg elsket absolutt ikke å ta “Før” -fotoene mine, men de hjalp til med å motivere meg til å jobbe hardere og presse meg selv til å gå ned i vekt. I tillegg serverte "Før" og "Etter" bildene visuelt historien om kondisjonen min.
Uten bilder kan det ikke være så tydelig hvor mye av en forskjell som går ned i vekt, toning og muskeløkning kan gjøre for utseendet ditt.
Selv om du bare tar sikte på å miste 5 eller 10 pund, vil kjærlighetshåndtakene forsvinne så vel som enhver "pooch" i magen. Noen ganger vil bilder vise mer innvirkning enn antallet på skalaen!
I tillegg kan du med disse bildene (og "After" -bildene) delta i LIVESTRONG.COMs månedlige konkurranse for å vinne $ 250. Her er mer info om hvordan du tar "Før" -bildene.
Vi forstår at du kanskje IKKE vil smile i "Før" -bildene dine. (Jeg smilte ikke i meg!) Du føler deg kanskje ikke fornøyd med hvordan du ser ut. "Før" -bildene kan være et vekker du ikke er fornøyd med det du ser.
Husk også at du ikke trenger å vise "Før" -fotoene dine til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv.
For menn kan du ta bilder med shorts eller badedrakt uten skjorte på. Ta bilder i en bikini eller trange treningsshorts og en sportsbh for kvinner. Det er viktig å se magen, og sørg for ikke å suge den inn! Du vil sannsynligvis se de mest markante endringene i mageområdet.
Her er en video med flere tips:
6. Registrer dine målinger og vekt i dag!
Noen ganger vil du miste inches fra livet og bena før du mister mange (eller noen) kilo på skalaen. Bare ta et målebånd. Skriv dem ned og skriv ned datoen også. Du må ta målingene dine igjen etter at det har gått 15 dager. Og mål deretter deg igjen på dag 30 og dag 60. Skriv det hele ned og / eller lagre det online på LIVESTRONG.COM.
I MyPlate er det et sted på Fremdriftsfanen der du kan legge inn målingene dine og deretter se fremdriftsdiagrammer når de endres over tid når du oppdaterer dem hver 15. dag.
Her er en video med mer info om hvordan du tar målingene dine:
7. Bli motivert av konkurranser, sjansen til å vinne penger og andres suksess med vekttap.
Hvis du er motivert av konkurranser, (vennlig) konkurranse og sjansen til å vinne penger, er det enda viktigere å ta "Før" -bildene dine. Se "Før" og "Etter" bilder av noen LIVESTRONG.COM medlemmer som har vært vår største suksesshistorier. Hvis du tar "Før" -bildene dine, vil det kanskje motivere deg til å gå ned i vekt, slik at du kan delta i vår månedlige "Før" og "Etter" -konkurranse for en sjanse til å vinne $ 250.
8. Hold deg oppdatert om den siste informasjonen om sunn mat og fitness.
Legg merke til hjemmesiden til LIVESTRONG.COM slik at du kan holde deg oppdatert om de siste rådene fra eksperter innen helse og helse. Abonner på LIVESTRONG.COM-nyhetsbrevet og følg oss på Facebook og Twitter.
9. Lene deg på trening og vekttap kamerater for støtte og motivasjon og for å få svar på spørsmålene dine.
Jeg hadde noen gode treningskompiser i løpet av min Fitnessbody testgruppe. Hver gang vi følte oss sultne, ømme, uklare eller hadde vanskelig for å holde oss til diettene våre, sendte vi e-post eller stoppet av hverandres pulter for å være i ro.
Hvordan møte mennesker? Du kan gå inn og presentere deg. Du kan legge til venner av mennesker som er aktive i samfunnet, som David Mugavero og Ashley Donahoo (som mistet over 100 pund ved å bruke MyPlate for å spore kaloriene hennes).
10. 'Forhåndsspor' maten i MyPlate.
Gå inn på MyPlate og følg frokosten din midt på morgenen, og deretter "forhåndsspor" hva du vil spise til lunsj og middag. Jeg pleier å spore hva jeg har spist til frokost i MyPlate midt på morgenen, og så "forhåndssporer" jeg ved å legge inn det jeg planlegger å spise til lunsj og / eller middag (før jeg faktisk spiser det) basert rundt å bo under min totale kalori tildeling for dagen.
På den måten kan jeg hvordan bestemte lunsjer og middager påvirker min evne til å holde meg innenfor kaloriområdet for dagen.
11. Bli med i en utfordringsgruppe.
Gå foran og press deg selv til å bli med i en utfordring, for eksempel 30-dagers ab-utfordring, 30-dagers Pushup-utfordring eller 8-ukers STRONGER Challenge-gruppe. Du vil få støtte, oppmuntring og motivasjon som vil hjelpe deg å holde deg med treningsøktene dine.
Hva tror du?
Prøver du å gå ned i vekt? Har du hatt mye suksess? Har du prøvd noen av disse tipsene? Hva fungerer best for deg? Hva er de største utfordringene dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
