Forestill deg dette: Du jogger langs en løvfull, trærete gate, med solen som skinner i ansiktet, kjenner blodet raste gjennom venene dine… når magemusklene plutselig begynner å verke. Hva skjer?
Tips
Hvis du opplever magesmerter og smerter etter en lang løpetid, skyldes dette sannsynligvis normal abdominal utmattethet eller forsinket muskelsårhet; hvis smertene vedvarer, kan det skyldes en skade.
Hvorfor Abs er såre etter å ha løpt
Når du løper, bruker du først og fremst glutene, firhjulene, hamstrings, leggene og hoftefleksorene, men muskler i mage- og overkroppen får også en trening. Kjernen din gir stabilitet, holder kroppen oppreist og er en viktig del av bevegelsen din. Så det er ikke rart at du kan oppleve sår abs etter en lang løpetur, spesielt hvis du er nybegynner eller har økt avstanden eller intensiteten på løpene dine.
I følge et intervju med Steven Magness (forfatter av The Science of Running ) i Wired, "Når du løper, fungerer mellomgulvet ditt hardere enn du forventer." Løping kan faktisk føre til at du anstrenger et leddbånd som forbinder mellomgulvet og ab-musklene, derav mulig sårhet eller krampe du føler deg i kjernen.
Hvordan håndtere magesmerter
Kort sagt, hvis bukhulen din er sår etter å ha løpt, er det sannsynligvis fordi du trener kjernen din på nye, intense måter. Imidlertid, hvis du opplever faktiske smerter, kan dette skyldes flere årsaker.
I følge Runner's World kan etterkjørt nedre del av magesekken være på grunn av en betennelse i leddet der kjønnshårbenene møtes, et stressfraktur, et problem med et av organene dine i magen eller bekkenet eller betennelse i hofteadduktormuskulaturen.. Hvis du opplever vedvarende magesmerter etter en løpetur, er det best å søke profesjonell legehjelp slik at passende behandling kan starte.
Hvordan unngå magesmerter
For å forhindre lavere smerter etter løping, kan du prøve noen forebyggende tiltak: Å legge til vekttrening og ab-øvelser i kondisjonen, holde deg hydrert, strekke deg før og etter en løpetur og fylle på energien din etter løp.
WebMD anbefaler å varme opp og tøye i minst fem minutter før og etter du løper. Dette kan omfatte å gjøre leggstrekninger, lett yoga eller gå, noe som kan redusere muskelstivhet og sårhet, og bidra til å forhindre skader.
For å styrke kjernemuskulaturen og magemusklene (sannsynligvis årsaken til at du opplever sårhet), legg til litt vekttrening og ab-øvelser, for eksempel crunches eller situps, til blandingen. Til slutt, hold deg riktig hydrert for å fylle på elektrolytter tapt i svette og prøv å spise litt protein etter treningen for å holde energinivået oppe.
