Müsli er enhver kombinasjon av fullkorn, tørket frukt, nøtter og frø. Kornene i müsli er rå, og det er det som skiller det fra granola, som har bakt korn. Mysli serveres vanligvis med lite fettmelk, appelsinjuice eller yoghurt. Dens komplekse karbohydrater, fiber, protein og næringsstoffer kan inkluderes i et vekttap kosthold, men se på porsjonene dine for å begrense kaloriene.
Se kaloriene
Hovedpoenget for vekttap er å telle kalorier, noe som betyr at du må være forsiktig med mengden müsli du hell i en bolle. Bare 1/2 kopp inneholder fra 144 til 250 kalorier, avhengig av merke og blanding av ingredienser. Hell du en kopp melk eller appelsinjuice over frokostblandingen, tilfører du henholdsvis 100 eller 112 kalorier. Du kan bearbeide disse kaloriene i en vektnedgangsplan som et helt måltid, men det er høyt for en matbit. Som en generell retningslinje, bør snacks ha 100 kalorier eller mindre, ifølge MedlinePlus.
Protein fremmer metthetsfølelse
Protein støtter vekttap ved å bremse bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen, noe som skaper en følelse av fylde, ifølge Harvard School of Public Health. Mens mengden protein i müslien din vil variere fra ett merke til det neste, kan du stole på å få protein fra hele korn, nøtter og frø. Det amerikanske landbruksdepartementet rapporterer at 1/2 kopp generisk müsli inneholder litt over 4 gram protein. Dette beløpet gir 9 prosent av kvinners og 7 prosent av menns anbefalte kostholdsgodtgjørelse.
Müsli Fiber fyller deg opp
Fiber tilfører bulk som fysisk fyller magen din, og utløser sensorer som forteller hjernen din at du er full. Løselig fiber absorberer også vann og blir til en gummimasse som bremser hastigheten som maten forlater magen - slik at du føler deg mett lenger. Mennesker som spiser mer fiber kan til og med gå ned i vekt uten å gjøre andre endringer, ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Nutrition" i 2018. Halvparten kopp generisk müsli har 3 gram fiber, eller 12 prosent av kvinnene og 8 prosent av menns daglige inntak.
Muesli bidrar med næring
Müsli inneholder komplekse karbohydrater for energi, og det er en utmerket kilde til B-vitaminer, som støtter stoffskiftet og hjelper med å omdanne mat til energi. Det er også en god kilde til sink og jern, som begge er viktige for et sterkt immunforsvar. Alle typer müsli vil inneholde noe naturlig sukker, men noen merker kan tilsette søtstoffer. Unngå merker med sukker, honning, sirup eller andre søtstoffer på listen over ingredienser. Mengden fett varierer fra 2 til 11 gram. Selv om det meste av fettet er den hjertesunne umettede typen, velger du merker med 3 gram eller mindre per porsjon, hvis du vil følge et lite fettdiett.
