Det er ikke lurt å kutte kalorier drastisk for å miste magefett når du er tenåringsjente. Du trenger optimale næringsstoffer fordi kroppen og hjernen din fortsatt vokser, og du bygger bein. Kalorier gir deg energi til å være våken og fokusert også på skolen. Trening og redusering av mat med kaloriinnhold kan imidlertid hjelpe deg å gå ned i vekt over alt, inkludert magen, mens du støtter en sunn livsstil.
En måned er egentlig ikke nok tid til å merke dramatiske endringer i størrelsen på magen. Men det gir deg nok tid til å se et fall på 2-4 kilo i vekten og hoppe i gang med en langvarig slankeløsning. Kontakt legen din før du starter et vekttapsprogram for å bestemme et sunt mål for deg.
Sunt kaloriinntak for tenåringsjenter
Når du går ned i vekt, kan du ikke målrette mot den delen av kroppen som vekten kommer fra. Vekttap forekommer vanligvis over hele kroppen. Magefett er imidlertid spesielt responsivt for tradisjonelle vekttapstiltak - forbedrede spisevaner og trening.
Den gjennomsnittlige tenåringsjenta forbrenner mellom 1.800 og 2.400 kalorier daglig, avhengig av størrelse og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Fortrinnsvis foretrekker en tenåringsjente å kutte ut mat som ikke gir mye mineraler og vitaminer, heller enn å prøve å trimme porsjonsstørrelser sunn mat. Kaloriene du spiser skal bestå av frisk frukt og grønnsaker, sammen med fullkorn, magert protein og melke med lite fett.
Grøftesukker og raffinerte korn
Mat med sukker og raffinerte korn inneholder kalorier, men ikke spesielt fyllende, slik at de kan få deg til å overskride ditt daglige kaloriinntak og få magefett. Informasjonskapsler, cupcakes, frokostblandinger, søtet frokostblanding, hvitt brød og hvit pasta er eksempler på mat som bidrar til magefett.
Soda og andre brus, som inneholder en form for sukker kjent som fruktose, har vist seg å øke magefettet betydelig når de konsumeres som en del av et vanlig kosthold, viste en studie publisert i en utgave fra 2009 av Journal of Clinical Investigation. Bestill en 32 ounce brus sammen med måltidet ditt på enhver restaurant, og konsumer 400 ekstra kalorier som ikke gir næring eller egenskaper som gjør at du føler deg mett. Selv 100 prosent juice kan føre til at du lett overskrider ditt daglige kaloribehov. Hopp over kaloriholdige drikker og velg vann og et helt stykke frukt i stedet. Du vil dra nytte av fyllfibrene som bremser fordøyelsen og hjelper til med å tømme appetitten.
Flytt mer for å miste magefett
Trening er avgjørende når intensjonen din er en rask reduksjon av magefett. Hvis du beveger deg mer, øker du kaloriforbrenningen, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så lenge du ikke øker matinntaket.
Hvis PE ikke er din greie, er det OK; du har mange muligheter for trening. Ta en tur etter skoletid med venner eller familie. Bli med på en danseklasse eller et utenomfaglig idrettslag. Sykle deg, be foreldrene dine om å bli med på det lokale treningssenteret eller slå på noen melodier og gå til favorittlåtene dine i privatlivet i ditt eget rom. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får minst en times aktivitet daglig. Øk anbefalingen innen 30 minutter for å få bedre mageneduserende resultater.
Reduser stress for å redusere magefett
Stress fra skole og sosiale interaksjoner kan forårsake hormonelle reaksjoner i kroppen din som får deg til å lagre fett i magen. En studie publisert i en utgave fra 2011 av Overvekt, viste at unge jenter som rapporterte stress relatert til skolearrangementer, hadde de høyeste nivåene av visceralt fett eller mage, sammenlignet med mindre stressede jevnaldrende.
Stress forstyrrer søvnen, for lite som kan øke sulthormonene dine, og kan påvirke matvalgene dine negativt. Du kan overspise eller oppsøke mat med høyt kaloriinnhold når du føler deg overveldet eller opprørt. Vurder om du legger mye press på deg selv for å overprioritere på skolen. Følelser av selvbevissthet og gruppepress for å være mager kan også bidra til stress.
Å håndtere stress er en livslang kamp, så hold forventningene dine rimelige, spesielt hvis målet ditt er en måned. Hvis du kan iverksette tiltak for å redusere bekymringene dine, tar du skritt som støtter kostholds- og treningsstrategiene dine for å redusere magefettet på lang sikt. Vurder å gi slipp på tidkrevende aktiviteter utenom læreplanen, lette på dine faglige forventninger eller bli med i en klubb eller organisasjon av likesinnede slik at du føler deg støttet og verdsatt.
