Selv om det er mange årsaker til at kroppen din kan beholde vann, fra vær til medisiner til hormonelle forandringer, kan kostholdet ditt også spille en rolle. Et lite proteinholdig diett med karbohydrater kan føre til at kroppen din beholder vann, mens en diett med høyt proteininnhold hjelper deg å bli kvitt det. Hvis du sliter med ubehagelig væskeansamling, må du kontakte legen din for å få hjelp.
Protein i kroppen din
Protein likestilles ofte med muskelbygging, men proteinet i kostholdet ditt spiller en rekke viktige roller i kroppen din. Protein finnes i hver celle og er den viktigste bestanddel og strukturelle komponent i alle organer og vev. I tillegg er protein nødvendig for å lage antistoffene som avviser virus og bakterier, enzymene som hjelper deg med å fordøye maten og hormonene som hjelper til med å regulere forskjellige systemer i kroppen din, inkludert reproduksjon og metabolisme.
Lavprotein og vannretensjon
Som en strukturell komponent av cellene og organene dine, hjelper protein faktisk med å holde væsker der de trenger å være. Hvis du ikke får i deg nok protein i kostholdet, kan disse strukturene falle fra hverandre, slik at væskene lekker ut, forårsaker ødem eller opphopning av væske.
De fleste i USA risikerer ikke å ikke få i seg nok protein i kostholdet sitt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Imidlertid, hvis du følger et kosthold med lite kaloriinnhold som ikke er tilstrekkelig med protein, i stedet for å gå ned i vekt, kan du få det i veien for væske.
Høyprotein og vannretensjon
I den andre enden av spekteret er et proteinrikt kosthold, som faktisk kan bidra til å redusere væskeretensjon. Når du spiser karbohydrater, lagrer kroppen din i musklene som glykogen, som krever væske. Når du går ned i vekt på et proteinrikt, lite karbohydratdiett, mister du først vann, ikke fett. Imidlertid, så lenge du bruker færre kalorier enn kroppen din trenger på proteinrikt kosthold, bør du begynne å miste fett.
Balansere inntaket ditt
Mens andre kostholdsfaktorer, som å spise mer karbohydrater eller få for mye natrium, kan føre til at kroppen din beholder væsker, kan det å balansere proteininntaket bidra til å balansere væskene dine. For generell god helse, sier CDC at du bør få 10 til 35 prosent av kaloriene dine fra protein. Protein finnes blant annet i kjøtt, fjærkre, sjømat, meieriprodukter, soyamat, bønner, linser, grønnsaker og korn.
