Bruke vertec til vertikale hopp

I friidrett kan det vertikale hoppet utgjøre en forskjell i å ta en rebound, spike en volleyball eller ta en fangst. Det vertikale hoppet brukes i omtrent hver eneste idrett, og er trent for å bruke en rekke øvelser, alt fra motstandstrening til plyometrikk. Noen profesjonelle idrettsorganisasjoner bruker til og med det vertikale hoppet som en markør for å utarbeide en spiller eller signere en kontrakt. Vertec gir et enkelt og nøyaktig system for måling av et loddrett hopp, og er det vanlige valget for mange sportsorganisasjoner, inkludert NFL.

Vertikale hopp kan være til hjelp for mange forskjellige idretter. Kreditt: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Trinn 1

Sett opp vertecen på en stabil overflate med nok plass til å kunne hoppe og lande i en trygg stilling uten å treffe andre gjenstander eller lande på en ujevn overflate.

Steg 2

Mål rekkevidden med et målebånd mot en vegg. Forsøk å nå så høyt som mulig for å eliminere eventuell unøyaktighet mellom rekkevidde og vertikal hoppevne.

Trinn 3

Hev vertecen så bunnpinnen er nøyaktig 10 inches over rekkevidde.

Trinn 4

Til og med alle knaggene som vender utover fra ryggraden ved hjelp av toppunktstokken.

Trinn 5

Sett deg under knaggene.

Trinn 6

Hopp så høyt du kan fra en stående stilling. Ikke ta et skritt eller bruk en løpende start for å hoppe, da det vil føre til en unøyaktig måling av det vertikale hoppet.

Trinn 7

Flytt så mange knagger som mulig og land trygt etter hoppet. Ikke swat ved knaggene fordi det er mer sannsynlig at du går glipp av eller ikke treffer knaggene på ditt høyeste punkt. Bare rekk så langt du kan mens du hopper for å flytte knaggene.

Trinn 8

Skyv alle knaggene du flyttet, og eventuelle knagger under den høyeste knaggen du flyttet til innsiden av ryggraden. Rett de resterende knaggene.

Trinn 9

Fortsett trinn 5 til 8 til du ikke kan berøre en knagg under hoppet ditt.

Trinn 10

Telle antall knagger du flyttet under hoppingen. Hver knagre representerer en halv tomme av et hopp. Så hvis du for eksempel flyttet 15 knagger, multipliser du 15 med 1/2. Legg til resultatet på 7, 5 til den første 10-tommers forskjellen mellom rekkevidden og bunnpinnen, så får du 17, 5 tommer. Dette er ditt vertikale hopp.