Omega-3s er essensielle fettsyrer som du kan få ved å spise fisk og noen plantebaserte matvarer som linfrø og mutteroljer. En studie publisert i 2013 i "Plos One" viste at skolebarn med høye nivåer av omega-3-fettsyrer i blodet hadde bedre lese- og hukommelsesevner og færre atferdsproblemer. Å servere flere omega-3-er høres ut som en vinn-vinn for foreldre og barn, men vær på vakt mot å øke ditt barns omega-3-inntak for mye fordi å spise store mengder av disse essensielle fettsyrene kan gi uønskede bivirkninger.
Fordøyelsesproblemer
Mild allergisk reaksjon
Fisk er en av de vanligste matallergene. Spise den kan gi symptomer som elveblest, kløe, fordøyelsesproblemer, rennende nese, nysing og tørr hoste. En allergisk reaksjon merkes vanligvis i løpet av minutter til noen timer etter at du spiser maten. Nettstedet Food Allergy Research and Education anbefaler at du unngår fiskeolje hvis du er allergisk mot fisk fordi det kan inneholde spor av fiskeprotein, noe som forårsaker den allergiske reaksjonen hos mottagelige barn.
Alvorlige reaksjoner
Hvis barnet ditt har en alvorlig fiskeallergi, kan han oppleve hevelse i lepper, tunge og svelg, svelgevansker, kortpustethet, smerter i brystet, bevissthetstap og svak puls etter å ha spist fisk eller tatt omega-3 tilskudd. Denne reaksjonen krever øyeblikkelig legehjelp. Kvikksølvforgiftning er en annen potensielt alvorlig bivirkning fra fisk. Kvikksølv er et nevrotoksin som finnes i noen fisker som kan ha negativ innvirkning på barnets utviklende hjerne og nervesystem, og gi symptomer som nedsatt syn og problemer med å gå, høre og snakke. For å unngå høye kvikksølvnivåer, server lave kvikksølv, høye omega-3 fisker som laks, og hold deg til to ukentlige porsjoner fisk som hver er en unse. Høyk kvikksølvfisk - hai, flis, sverdfisk og kong makrell - bør unngås.
Omega-3 Kilder og anbefalinger
Omega-3 eikosapentaensyre og docosaheksaensyre, som hovedsakelig finnes i fisk, gir barnet ditt den største fordelen. Kroppen hennes kan også bruke alfa-linolensyre som finnes i linfrø og andre vegetariske kilder, for eksempel valnøtter, soyabønner og gresskarfrø - cellene hennes konverterer den til omega-3s, EHA og DHA. Det er ingen anbefalt dosering av omega-3s for barn, og maten varierer i mengden omega-3s de inneholder. Omega-3s kommer også i tilskuddsform, men University of Maryland Medical Center råder til å konsultere med en lege før du gir barnet ditt et fiskeoljetilskudd. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme riktig dosering og gi deg råd om eventuelle problemer.
