Mat med høyt fiberinnhold kan hjelpe med de fleste fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse. Fiber fungerer som en avføringsnormalisator. Det tilfører bulk og tilfører vann for å myke avføringen, noe som gjør det lettere å passere gjennom tykktarmen. Kontakt helsepersonell Hvis du opplever forstoppelse. Han kan foreslå å legge til mer fiberrike matvarer som ris i kostholdet ditt for å redusere sjansen for en gjentakelse.
forstoppelse
Forstoppelse betyr at du har tre eller færre avføring per uke. Det oppstår når avføringen din beveger seg gjennom tykktarmen for sakte, slik at den kan absorbere vann fra avføringen før den forlater kroppen. Dette gjør avføringen din tørr og hard og vanskelig å passere. De fleste med forstoppelse kontrollerer symptomene deres med kosthold, stressmestring og medisiner som er foreskrevet av legen deres. De tre beste anbefalingene fra National Digestive Disease Information Clearinghouse er å spise mat med lite fett med fiber, drikke mye vann hver dag og trene regelmessig for å forbedre sirkulasjonen.
Ris
Å spise rikelig med ris vil hjelpe deg å få mer fiber i kostholdet ditt. Det er et fibrøst korn som kan fremme tarmregularitet og en sunn tykktarm. En kopp servering brun eller vill ris serverer opptil 3, 5 g fiber, noe som er mye mer enn du kan få fra hvit ris, som har 0, 6 g fiber til den samme serveringen.
Daglig fiber
The National Digestive Disease Information Clearinghouse anbefaler 20 til 35 g fiber som en del av et kosthold som er høyt i frukt og grønnsaker og lite mettet fett. Dyrebaserte matvarer som meieri og kjøtt inneholder ikke fiber. Raffinerte eller bearbeidede matvarer, inkludert veggieburgere, hvite brød og salatdressing, inneholder lite fiber. Kontroller ingrediensdelen for å være sikker på innholdet.
risiko
Bivirkninger er sjeldne og vanligvis milde, og kan omfatte gastrointestinal uro, kvalme, oppkast, magekramper og diaré. Observasjonsforsøk antyder at bivirkninger forekommer hos bare 1 til 3 prosent av individer. Ris kan inneholde bakterier som kalles bacillus cereus. Feil rengjøring kan føre til en bakteriell infeksjon i munnen.
