Sykkeltur og svømming er begge former for aerob trening som over tid kan forbedre din generelle helse og kondisjon. Sammenlignet med jogging eller løping, tilbyr sykling og svømming treningsformer med lite påvirkning. Hver treningsform har forskjellige effekter på kroppen din og kan påvirke motivasjonen din annerledes. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsregime.
Forbrenning av kalorier
Antall forbrente kalorier i løpet av en times sykling eller svømming vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert intensiteten på treningen og din nåværende vekt. En person som veier 150 kg. ville forbrenne omtrent 410 kalorier i timen med rolig svømming, men 682 kalorier på en times kraftig svømming. Å sykle i et tempo mellom 14 og 15, 9 mph brenner 682 kalorier i timen for en 150 lb. person, øker til 1091 kalorier ved 20 mph.
Variabel: Vekt
Generelt vil du forbrenne mer kalorier jo mer du veier. En times svømming i rolig tempo vil bare forbrenne 245 kalorier hvis du veier 90 kg, men 791 hvis du veier 290 kg. Å sykle på en stasjonær sykkel på et moderat intensitetsnivå forbrenner 286 kalorier for en £ 90. person men 923 kalorier for en 290 lb. person. Imidlertid bør den økte kaloriforbrenningen med en tyngre vekt vurderes i forhold til den avtakende effekten av overflødig vekt. Jo mer overvektig en person er, desto mindre sannsynlig er han for å holde et kraftig svømmetempo eller intens sykkeltrening i en hel time.
Variabel: Intensitet
Sykling er vanligvis mer slitsom jo raskere du går, på røffe overflater og i kupert terreng. Intensiteten til en svømmetrening varierer med hastigheten din og typen slag du bruker. I følge et intervju med den profesjonelle svømmeren Sharon Davies, rapportert i den britiske avisen "The Daily Mail", vil en gjennomsnittlig voksen person forbrenne 360 kalorier i timen med svømming i brystet. Fremre gjennomgang forbrenner i gjennomsnitt 600 kalorier i timen, og sommerfuglstrøk forbrenner 900 kalorier i timen for den samme gjennomsnittlige voksen.
Fysiske handlinger
De fysiske handlingene, fordelene og ulempene ved sykling og svømming er forskjellige. Sykling bruker først og fremst musklene i beina, mens svømming bruker de fleste store muskelgrupper og toner hele kroppen. Svømming er også en form for ikke vektbærende trening, noe som både kan være en fordel og en ulempe i forhold til sykling. Hvis du har problemer med leddene eller skjelettet ditt, gir svømming en form for trening der vekten støttes av vannet, noe som reduserer belastningen på leddene. Ikke vektbærende trening har imidlertid ikke beinforsterkende effekter av idretter som løping eller sykling.
