Polycystisk ovariesyndrom - PCOS - er en tilstand forårsaket av en overdreven sekresjon av luteiniserende hormon, som kaster av balansen mellom østrogen og progesteron. Dette forårsaker uregelmessige menstruasjonssykluser, mangel på eggløsning, økt kviser, hårvekst av mannlig mønster og håravfall av mannlig mønster. Kvinner med denne tilstanden har ofte et økt nivå av insulin i blodet og økt vektøkning. Å gå opp i vekt kan føre til at flere av disse symptomene blir overdrevet, og kan også føre til forhold som høyt blodtrykk og type 2-diabetes, som begge økes hos kvinner med PCOS. Å redusere mengden mat du spiser alene kan ikke hjelpe deg å miste overvekt hvis du har denne tilstanden.
Mat å spise
Kvinner med PCOS oppfordres til å spise hele matvarene. En endring i kostholdet som er viktig for kvinner med denne tilstanden, er å erstatte raffinerte karbohydrater med komplekse karbohydrater, som er fiberbaserte. Eksempler på komplekse karbohydrater er hvete, fullkorn, brun ris og havre. Å spise et kosthold rikt på disse matvarene vil bidra til å redusere blodtrykk, blodsukker og hjelpe til med å miste vekt, ifølge MayoClinic.com. Av samme grunn bør kvinner med denne tilstanden spise rikelig med frukt og grønnsaker. Forbruk fiberbaserte karbohydrater, frukt og grønnsaker, melkeprodukter med lite fett og magert kjøtt kan hjelpe deg med å få viktige antioksidanter, vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å regulere hormonnivået og appetitten.
Mat å unngå
En økt mengde insulin i blodet kan gi vektøkning hos kvinner med PCOS. I følge PCOS Insulite Labs skyldes dette at kroppen ikke konverterer mat til energi på grunn av insulinresistens, noe som medfører en økning i matlyst og sug etter mat som øker insulin ytterligere. Når du spiser, øker insulinnivået i blodet ditt. Mat som raffinerte karbohydrater og sukker kan føre til en rask økning i insulin i blodet, noe som kan føre til disse sug og vektøkning. I tillegg bør kvinner med PCOS unngå å spise bearbeidet mat, som kan inneholde raffinerte karbohydrater som hermetisert bearbeidet kjøtt og søppelmat som chips og godteri. Unngå mettet fett og transfett, som også kan øke vekten og risikoen for å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom.
Trening
Center for Young Women's Health opplyser at regelmessig trening hjelper med å redusere vekten og reduserer insulinnivået. Det er viktig å begynne i det små og gradvis øke mengden trening du får per dag. PCOS Insulite Labs sier at trening reduserer vekten ved å senke insulinnivået og skape kaloriforbrennende muskler, noe som øker stoffskiftet selv uten å trene.
Regelmessige helseundersøkelser
I tillegg til å se hva du spiser og implementere regelmessig trening, er det også viktig å se din gynekolog regelmessig. Rapporter eventuelle uforklarlige endringer i vekt eller symptomer. På denne måten kan du og legen din lage et vekttapsprogram som vil fungere for deg.
