Hvordan gå ned i vekt med bare suppe til lunsj

Å spise bare suppe til lunsj er en praktisk måte å kutte kalorier for å miste vekt. Et vekttapsprogram bør inneholde et balansert kosthold og regelmessig mosjon - og suppe kan gi en næringsrik og potensielt lavkalori lunsj. Mat med lav energitetthet, noe som betyr relativt få kalorier for mengden mat, hjelper deg med å fylle deg opp og fremme vekttap, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange supper er et måltid med lavenergitetthet til lunsj - og suppe kan bidra til å redusere appetitten.

En skål med tomatsuppe og friske urter. Kreditt: FikMik / iStock / Getty Images

Trinn 1

Spis en næringsrik frokost som inkluderer protein som en eggehvit vegetabilsk omelett eller havregryn med vanlig fettholdig yoghurt og frisk frukt. Å spise frokost gir deg energi og tilfredsstiller appetitten. Spis nok til frokost slik at du kan holde deg til planen din og spise bare suppe til lunsj.

Steg 2

Spis bare suppe til lunsj i stedet for et måltid med høyere kalori. Velg buljong eller tomatbaserte supper, og supper med magert protein som bønner, kylling, fisk eller sjømat med grønnsaker. Unngå supper laget med fet kjøtt eller fløte. Hvis du for eksempel spiser 700 kalorier til lunsj og spiser en skål med 200 kalorier i stedet, sparer du 500 kalorier.

Trinn 3

Sett et spisestopptid for å unngå risikoen for å ta inn unødvendige kalorier etter middagen. Gjør det til en vane å slutte å spise 2 til 3 timer før leggetid for å støtte vekttapets suksess. Denne strategien hjelper deg med å unngå risikoen for snacks med tom kalori - og hjelper deg med å våkne opp med en appetitt til frokost for å komme dagen etter med din bare suppe-til-lunsj-diett til en god start.

Tips

Forbruk 500 kalorier om dagen under vedlikeholdsnivået ditt kan hjelpe deg med å miste 1 pund i uken. Lag eller bestill supper som inneholder grønnsaker for å bruke fordelen med lav energitetthet. Erstatt selleri, brokkoli og blomkål for ingredienser med høy energitetthet som ost, fløte eller fet kjøtt. Før en matdagbok for å forsikre deg om at du ikke bruker overflødig kalorier senere på dagen. Hvis du er for sulten etter lunsj når du spiser bare suppe, spiser du suppe i begynnelsen av en lunsjfattig lunsj for å redusere appetitten.