Krykker, brukt for balanse og stabilitet etter en leggskade eller kirurgi, kan virke som et skremmende tillegg til treningsrutinen din. Fortvil ikke! Ved å endre din kondisjons- og styrketreningsøvelse til en krykke-trening, kan du hvile og leges mens du holder deg i rute med kondisjonsmålene dine.
Advarsel
Når du er på krykker, er det viktig å oppsøke lege eller fysioterapeut for å planlegge rehabilitering og etter rehabilitering. Ikke begynn noen nye krukke-trening uten å snakke med lege.
Aktivitet og funksjonell kondisjon
Legen eller fysioterapeuten din kan forberede deg til å bruke krykker for vektbærende bevegelse, et viktig første skritt for å lage et treningsprogram for krykker. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan det hende du trenger fysioterapi. Det er viktig at du venter til legen din eller fysioterapeuten har klarert deg for treningsøkter før du drar tilbake til treningsstudioet, eller før du tar et program for funksjonell kondisjon hjemme.
En studie publisert i februar 2014 i Journal of the American Medical Association, fant at for personer som hadde opplevd et hoftebrudd, forbedret et rehabiliteringsprogram med funksjonelle øvelser, som klatringstrinn, helsemessige utfall selv med minimal fysioterapi. Enhver øvelse du gjennomfører etter eller i tillegg til den nødvendige rehabiliteringen, må godkjennes av helseteamet ditt.
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere sier at voksne bør utføre minst 150 minutter med moderat intensitet, eller 75 minutter med kraftig, aerob aktivitet hver uke. I tillegg skal hver større muskelgruppe trenes med styrkeaktiviteter to ganger hver uke. Anbefalingene for aerob aktivitet kan dobles for enda større fordeler, men kan også begrenses av dine fysiske evner. Spør legen din hvordan du kan oppfylle kondisjonskravene dine.
Styrketreningstrening på krykker
Snakk med legen din om å løfte vekter mens du er på krykker. En erfaren fysioterapeut eller personlig trener kan hjelpe deg med å skape en rutine for å beholde styrken i de sunne musklene mens du hviler og rehabiliterer tilstrekkelig de som trenger tid til å heles, og senere for å gjenvinne all styrke som går tapt under utvinning.
De sikreste treningsøktene for personer på krykker er maskinbaserte, så du trenger ikke å bekymre deg for å slippe frie vekter eller ha en spotter som er klar over hvordan du kan jobbe med dine spesifikke begrensninger. Med medisinsk godkjenning kan du prøve brystpresser, lave pulldowns, rygg i ryggen, bicep-krøller, tricep-presser og -forlengere, eller den assisterte pull-up-maskinen, men bare hvis du er i stand til å komme deg inn og ut av posisjon trygt. Noen mennesker kan også være i stand til å utføre kroppsvektøvelser, for eksempel modifiserte armhevinger (knestående, eller bare på ett ben), enbenet assistert pull-ups og kjerneøvelser som knas.
Aerobic krykker treningsalternativer
I følge Centers for Disease Control and Prevention får nesten halvparten av alle voksne med nedsatt funksjonsevne ingen form for aerob fysisk aktivitet. Som helsedepartementet påpeker, er mange av utfordringene mennesker med funksjonsnedsettelser står overfor - som lavinntekt, mangel på sosial støtte, mangel på transport eller tilgjengelige fasiliteter - negativt forbundet med trening.
Å gå og klatre trapper kan være din grense når du er i krykker, men hvis du vil ha en mer anstrengende rutine, kan du spørre om tilgang til en håndsyklus eller håndergometer. Avhengig av skaden din, kan en innendørs håndsyklus (som en sykkel, men for armene) være et flott alternativ for å få pulsen opp. I en klype kan du kanskje bruke en "minisykkel" under skrivebordet som en provisorisk håndsyklus i stedet.
Du kan også spørre legen din om du er i stand til å svømme, ettersom bassengets oppdrift lar deg jobbe de store musklene i armene eller bena, uten noe press på skaden. Det kan hende du finner en trekkbøye eller en annen underorganisk flotasjonsenhet som er nyttig for å holde beina oppe mens du fokuserer på overkroppen.
