Når du prøver å gå ned i vekt, er det lett å falle i fellen med gimmicks og quick fixes, som å drikke senna-te, ofte utpekt som en "vekttap" eller "detox" -te.
Fordi senna er et naturlig avføringsmiddel, kan det å drikke te laget med urten bidra til å senke antallet på skalaen, spesielt i begynnelsen, men disse kiloene er vannvekt og ikke en god indikator på ekte fett tap.
Tips
Mens du drikker te for å avlaste sporadisk forstoppelse er OK, bør du ikke stole på senna for vekttap.
Hva er Senna Tea?
Senna te er et urtetilberedning laget av belg, blader og frukt fra Cassia senna- planten. Det kan være tilgjengelig som eneste ingrediens i te, eller det kan kombineres med andre avgiftende urter, for eksempel kamille, melististel, løvetann eller gurkemeie.
I tillegg til at den er inkludert i mange te, er senna også godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for bruk i avføringsmidler.
I både tepreparater og medisin uten medisin fungerer senna som et stimulerende avføringsmiddel. Når du spiser senna, utløser det muskelbevegelsene i tarmen, kalt peristaltikk, som hjelper deg med å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet for å sende det gjennom tarmen og til slutt ut av kroppen.
Stimulerende avføringsmidler kan være ganske kraftige. De er den typen avføringsmiddel som kan sende deg løping til badet med et presserende behov for å lindre deg selv. På grunn av sin evne til å stimulere avføring og tømme fordøyelsessystemet ditt for avfall, markedsføres ofte senna og senna te som en måte å raskt gå ned i vekt.
Selv om du ofte drikker te kan føre til lavere antall på skalaen, spesielt hvis du har problemer med forstoppelse, er det ikke en god idé å stole på senna for vekttap.
Tap av vannvekt
Mesteparten av vekten du mister når du drikker senna te, er i form av vannvekt. Når mat når tykktarmen din, har de fleste kalorier og makronæringsstoffer i den allerede blitt fordøyd og absorbert, og det som er igjen er stort sett vann og alt kroppen din ikke trenger.
Fordi senna virker på tykktarmen, utløser det tap av avfall, men det fører også til at du mister viktige mineraler, elektrolytter og fiber.
Når du mister vann, kan vekten synke, og du vil sannsynligvis føle deg tynnere, fordi tarmene dine ikke er like fulle av avfall og magen er flatere, men du mister faktisk ikke fett. Så snart du drikker mer vann og rehydrerer, vil vannvekten komme tilbake og tallene på skalaen vil gå opp igjen.
Men det er ikke bare at vannvekt ikke er sant fettnedgang som gjør å drikke senna-te for vekttap en dårlig idé. Å miste for mye vann, og elektrolyttene som er oppløst i det, kan føre til dehydrering og sette deg i fare for alvorlige komplikasjoner.
Hvis du drikker senna te innimellom for å lindre forstoppelse, er det ikke en stor sak. Men når du regelmessig drikker senna for vekttap, øker risikoen for dehydrering.
Andre bivirkninger av Senna
Å drikke for mye senna-te kan også forårsake tarmproblemer på lang sikt. Når du er avhengig av stimulerende avføringsmidler for å gå på do, får det til slutt mage-tarmmusklene å slutte å gjøre jobben sin riktig på egen hånd.
Som et resultat ender kroppen din avhengig av avføringsmidler, og du kan ikke gå på do lett uten dem lenger. Senna-bruk kan også føre til magesmerter og diaré, selv på kort sikt.
National Institute of Health bemerker at langtidsbruk av senna te, som er definert som en periode på tre til fem måneder, også kan føre til levertoksisitet eller skade. I de fleste rapporterte tilfeller var leverskaden bare mild til moderat, og den vendte seg når personen sluttet å bruke senna, men mer alvorlig skade kan være mulig ved lengre tids bruk.
Te og vekttap
Senna-te er kanskje ikke et godt valg for vekttap, men det betyr ikke at andre tesorter ikke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. En studie publisert i tidsskriftet Molecules i desember 2016 rapporterte at polyfenolene i svart te kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere mengden fett og sukker du tar opp, fremme nedbrytning av fett og redusere mengden fett du lagrer.
En annen anmeldelse, publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i juni 2015, bemerker at grønn te også kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke antall kalorier og fett du forbrenner. Rapporten fortsatte med å si at det er kombinasjonen av katekiner, spesifikke typer polyfenoler og koffein som er ansvarlig for denne vekttap-effekten.
Viktigheten av å spise sunt
Cleveland Clinic registrerte kostholdsekspert, Anna Taylor, MS, RD, LD, bemerker imidlertid at ingen te kan motvirke effekten av et dårlig kosthold. Hvis du spiser en diett som er rik på sukker, raffinerte karbohydrater og usunt fett, vil du ikke gå ned i vekt, uansett hvor mye te du drikker.
I stedet for å falle i fellen med te "detox" eller "vekttap", fokuser du på en fornuftig spiseplan i stedet. Inkluder rikelig med fiberrik mat, som grønne krusningsrike grønnsaker og frukt, i kostholdet ditt. Eksempler inkluderer:
- Brokkoli
- Sveitsisk brosjyre
- kål
- rosenkål
- Kål
- Bær (blåbær, bringebær, jordbær og bjørnebær)
Mål å spise mellom 25 og 35 gram fiber per dag og drikke mellom 64 til 80 gram vann for å fylle avføringen og holde tarmen jevnlig. I tillegg til å spise et sunt kosthold, bør du også trene regelmessig.
Trening hjelper ikke bare å skylle ut giftstoffer fra kroppen din via svette, men det hjelper også med å øke humøret, øker energinivået og reduserer risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdommer, kreft og diabetes.
